皆さま こんにちは
昨年10月に
Yくんの学校の課外活動
Zoomで受ける
『心理学で乗り越える 「自分なんかダメだ」
セルフコンパッション講座』に出席した時のことです
振り返ってみたくなって
この時に聞いたお話の中で
セルフコンパッションと言う言葉が出てきます
セルフ=自分自身
コンパッション=慈しみ、思いやり
です。
こころの健康を高め、新しいことに挑戦していくための方法として
大変注目されているそうです。
① 自分へのやさしさ
自らの欠点や失敗を批判せず、親しい友人に接するように
自分に優しさを向ける
自分自身のいいところも
もうちょっとこうした方がいいかもと思う事も
ぜーんぶ受け止めてあげたいな
どんなわたしも わたしなんだから
趣味はあった方が こころに余裕を作るんじゃないかなー
人に理解されない趣味だって
自分は大好きなのー
その気持ちを大切にしたいな
自分が失敗した時に
自分を責めがちだけど
親しい友人に接するように 自分に声をかけてあげよう
自分に厳しすぎていませんか
② マインドフルネス
自分の抱える困難や苦しみに気づき
ありのままを受け止める
自分が悩みを抱えている時は 苦しいですね
まず 自分が苦しんでいることを受け入れましょう
自分が苦しんでいることに気づかないまま過ごすと
心の傷に気づかないまま
自分のこころはどんどん置き去りになっていってしまいますよ
大切な友人に接するように優しさや思いやりを持って
自分自身の痛みや苦しみに寄り添いましょう
セルフコンパッションをすると望める効果は
不安やストレスが少なくなる
他の人と比較したり 自己中心的な考え方が減ります
レジリエンスの向上
より良い対人関係
・・・・などなど
自分自身の声を聞いて
自分をなでなでしてあげよう
バッチフラワーレメディ アグリモニー
落ち込んでいてもついつい人前では笑顔で振る舞ってしまう。
自分の中に起こっている問題と向き合うのが苦手だ。
最後までお読みくださり ありがとうございます
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