昨日も追い込みというか、ランニングに励む肩をたくさん見かけました。
私は足のことがありますので軽く調整くらい。
今日も少し走ってみようと思いますが、だいぶ調子は良くなってきました。
さて、前回のブログの続きです。
私のような、マイペース６時間ランナーが大会前日にすべきこと！
フルマラソンの受け付けは、ほとんどが前日までですので
皆さん事前にゼッケンを入手できていると思います。
そのゼッケンにある仕込みをします。
「アミノ酸サプリをホッチキスでとめる」
粉末タイプのアミノ酸サプリをゼッケンの後ろに、５本くらいとめておきます。
そして１本はポケットに入れ、計６本持参します。
大会当日の出走時間前１時間~３０分前に１本飲み、
出走後、大体最初の５Kmくらいの給水所で１本飲みます。
以降、１０Kmごとに１本。
つまり、
１、出走前
２、５Km地点
３、１５Km地点
４、２５Km地点
５、３５Km地点
そして、最後の１本は、ゴール後に飲みます。
これは、スタミナの維持と体力回復にとても有効です。
是非、お勧めします。
よく、サイトなどで、
「出走前、ハーフあたり、ゴール後の３回、もしくは４回」と書いてありますが、
アミノ酸等のミネラルが不足するのは、距離ではありません。時間です。
ですから、私のようにゆっくり走るマイペースランナーは
少なくとも１０Kmごと（１時間∼１時間２０分毎）に飲む必要があるのです。
それに加えて、後半の給水所では、楽しみにしていたおかしや軽食など、
マイペースランナーが到着するころにはなくなっていることが多々あります。
「給水所で何か食べられる」という期待は後半はあまり期待できません。
それを考えると、チョコやあめなどをポケットに忍ばせておくのも大切です。
スタミナ切れ&楽しみの給食がなくてがっかりはやる気と体力を一気に奪います。
ちなみに、ゼッケンの裏にホッチキスでとめる技は、「マラソンの先生」でもある同期に教えてもらいました。
（彼はトレイルランやウルトラマラソンもする、達人です）
今年は、固形タイプのアミノ酸サプリを持参する予定。
即効性があるかどうかはわかりませんが、飲みやすいのは間違えありません。
さあ、この記事を読んだあなた、早速アミノ酸サプリを買いに行きましょう！！（笑）
以下、お勧めサプリです。
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