「太ももの太さが気になるけど、
それと同じくらいお腹周りも気になる」
「脚も細くしたいし、体重も減らしたい」
こんにちは！
ヨガインストラクターのMIKIです！
脚に特化した方法や
ウエストを細くすることに特化した方法は
ありますが、両方を同時に叶えられるもの
は少ないでしょう。
私自身、脚痩せを考える時は脚以外の
どこのパーツも意識しなかったし、
そもそも脚だけ意識していても
全然痩せませんでした。
そんな悩みには体幹トレーニングが有効です！
脚や下半身を細くしたいと思った時、
なるべく余計な筋肉をつけずに細さをキープ
しておこうと思うかもしれません。
しかし、これは間違いです！！
正しいトレーニングを行うことで
筋肉と脂肪のバランスを整えて
足全体のラインを美しく引き締めることが
出来るのです！
そして、脚の骨格筋だけでなく、
同時に体幹を鍛えるようにすると、
もっと効率よく脚や下半身をすっきりさせることができます。
体幹を意識できると、
骨盤を支える「大腰筋」が鍛えられ、
ゆがんでいた骨盤が正しい位置に収まります。
すると、体重を骨盤でしっかりと受け止め、
支えることができるようになります。
骨盤で体重を支えることができると、
脚には余計な体重がかからなくなり、
細くすっきりしていきます。
欧米人の脚が細く、スタイルよく見えるのは、
元々脚が長いこともありますが、大腰筋が強く、
体重を骨盤でしっかり受け止めているため、
脚が太くなりにくいからなのです。
日本人は、欧米人と比較して大腰筋が弱いため
、骨盤がゆがみやすく、受け止めきれない体重を
脚で支えざるを得ないので、脚が太くなりやすいといえます。
姿勢も良くなり、代謝もアップする体幹トレーニングは、
全身のスタイルアップにも、とても適しています。
体幹を鍛えて、体重をしっかり骨盤で支えることができるようになれば、
自然と脚は細く、すっきりとしていくはずです。
今回は下半身と体幹を同時に鍛えることのできる
体幹ヨガを紹介します！
プランク
- 前腕を床について、脚を伸ばします。
- 肘が肩の真下にくるようにポジションを調整します。
- 頭の先からかかとまでが真っ直ぐになるように姿勢をとります。
- この姿勢を微動だにせず、キープします。
これを毎日続けることで、
1カ月後あなたの脚やお腹は1周り小さくなるかも♪
