このブログでは

アラフォーすぎて何をやっても痩せられない…

自分は特別痩せにくい体質だと思っている
健康診断で数値が引っかかり、

痩せなければと思っている…
そんな
アラフォー以降オトナ女性に向けて

まずは肥満から標準体型を目指す！

一生リバウンドなし、

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我慢しないでぽっちゃりから標準体型へ！

40歳からの食べて痩せるダイエット
食べ痩せダイエットコーチ
本庄未来(ほんじょうみき)
私はこんな人♡

あなたは

過去にダイエットに失敗した経験はありますか？

私はあります！🙋‍♀️

今回は私が過去にダイエットに失敗した経験から

学んだことについてお伝えします。

特に若いころは成功したダイエットも

アラフォー以降になると

やってはいけないダイエット法に

なったりするのでぜひ参考にしてください。

失敗したダイエットから学んだこと3選

①1食置き換えダイエット
②レコーディングダイエット
③食事制限ダイエット

・なぜダイエットは失敗してしまったのか

・アラフォー以降の正しいダイエット法

以上についてお伝えします。

まずはじめは

失敗したダイエットから学んだこと3選

①1食置き換えダイエット

についてお伝えします。

失敗したダイエットから学んだこと3選①1食置き換えダイエット

まずはじめは
失敗したダイエットから学んだこと3選
①1食置き換えダイエット
についてお伝えします。

1食置き換えダイエットとは

朝昼晩のうち1食を

例えばバナナやプロテインなどに

置き換えるものです。

食事を置き換えるだけなので

手軽だし、1食抜いているわけではないし

数百kcalは浮くので

めちゃくちゃいい方法やん✨と思って

しばらくやってみたことがありました。

結果は…

・途中でお腹がすいて間食が増える

・やめた瞬間からリバウンド

まぁ予想どおりですよね💦

続いては、

失敗したダイエットから学んだこと3選
②レコーディングダイエット
についてお伝えします。

失敗したダイエットから学んだこと3選②レコーディングダイエット

続いては、

失敗したダイエットから学んだこと3選
②レコーディングダイエット
についてお伝えします。

レコーディングダイエットとは

毎日の体重と食べたものを

記録していくダイエット法です。

最近は

食べたものを写真からなど

記録できるダイエットアプリもありますね。

私はアラサー時代に

レコーディングダイエットで

7kg痩せた経験があったので

(ノートに手書き時代…)

アラフォーになって「あすけん」を使って

レコーディングダイエットに

挑戦したのですが…

下記がおデブ時代の

私のある日の記録になります。

朝食を抜いて、

摂取エネルギーも基準以下になってるし

これは痩せちゃうかも～と思ってました…。

結果は…

「食べた内容を記録するだけ」では痩せない

ということがわかりました。

当たり前ですね💦

続いては、
失敗したダイエットから学んだこと3選
③食事制限ダイエット
についてお伝えします。

失敗したダイエットから学んだこと3選③食事制限ダイエット

続いては、
失敗したダイエットから学んだこと3選
③食事制限ダイエット
についてお伝えします。

食事制限ダイエットは

食べる量を減らして摂取カロリーを減らす

ダイエット方法です。

食事制限の中でも

糖質制限や脂質制限など

種類がありますね。

私は過去に

糖質制限と脂質制限をやりました。

糖質制限は

夕食のご飯を抜きました。

脂質制限は

1食あたりの脂質量を10gに制限しました。

結果は…

・常に食事のことが頭から離れない

・結局続けられずやめた瞬間から食欲が暴走してリバウンド

となりました。

これも納得の結果ですね💦

続いては

なぜダイエットは失敗してしまったのか

についてお伝えします。

なぜダイエットは失敗してしまったのか？

続いては

なぜダイエットは失敗してしまったのか

についてお伝えします。

ダイエットが失敗した原因についてですが、

1食置き換えも食事制限も

そしてレコーディングダイエットのやり方も

カロリーを減らすことしか考えてなかった

ことにあります。

カロリーを減らすのは

ダイエットなんだから当たり前でしょ？

と思われましたか？

たしかに

消費カロリーより摂取カロリーを

少なくしないと痩せません。

ですが、

ひたすら食べる量を減らして

摂取カロリーを減らすやり方は

必要な栄養素まで減らしてしまうため、

身体が飢餓状態となり

十分な栄養素をとるまで、

食欲が暴走状態となります。

その結果、一時的に痩せられたとしても

アラフォー以降のオトナ女性の身体は

痩せにくく太りやすくなってしまい、

足りない栄養素を補おうと

リバウンドしやすくなってしまいます😱

続いては

アラフォー以降の正しいダイエット法

についてお伝えします。

アラフォー以降の正しいダイエット法

続いては
アラフォー以降の正しいダイエット法
についてお伝えします。

そもそもなぜ太ってしまうかというと

毎日の食生活で消費カロリー以上を

食べてしまっているからだと考えられます。

なぜ消費カロリー以上を食べてしまうのか？については

日々の食事の栄養バランスが崩れているため

足りない栄養素があり、

それを補うため余計に食べてしまうのが理由です。

ですので、

正しいダイエット法とは

食べる量を減らすのではなく、

栄養バランスの整った食事を

3食きちんと食べることになります。

私自身、

これだけいろんなダイエットに挑戦して、

失敗してきた経験から

自分は空気でも太る体質だから

一生痩せられないと本気て思ってましたが、

栄養バランスの整った食事を

3食きちんと食べることで

1年ちょっとで14kg痩せられました！

痩せるには食べるのを我慢しないといけないと思ってたのに

逆に3食きちんと食べて痩せていくのは

正直、誰か早く教えてよ…と思いました笑

特にアラフォー以降のオトナ女性は

食べる量を減らすダイエットはやめてください！

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