#いつもの就寝時間は睡眠導入剤を利用する。

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いつもの就寝時間は22時です。22時20分になっても眠れない時は、睡眠導入剤を使います。

疲れてる時は、9時頃寝てしまう時もあります。

睡眠導入剤を使うと11時すぎには眠れます。それでも眠れない時は、いったん、ベットから出てリビングに行きTVを観たりして、無理に眠ろうとしません。

読書をするときもあります。いけないことは、夜食を食べてしまうことです。眠れなくて、夜食を食べて、とても太りました。どうしても我慢出来ない時は、ナッツを5つとお湯を飲みます。それで身体もあたたまり眠くなります。