管理人の神条 美華です。
前回に続きご自宅で出来る簡単ストレッチ
今回は肩のストレッチ方法を3つ紹介したいと思います
①お手軽ストレッチ
両手をグーにして鎖骨の位置に置きます
そのままゆっくりと痛くならない範囲で外側から肘を上げていきます
痛くならない範囲で肘を背中側に引いていきます
この時、肘が下がらないように
10秒キープ
ゆっくりと身体を戻します
3セット2回が目安です
②お手軽ストレッチ
両手目の前に伸ばし手の甲がこちらを向くように両手の指を絡めます
肩から腕を伸ばすように前に突き出します
この時、背中や頭を曲げないように
そのまま両腕を固定したまま痛くならない範囲で頭上に上げていきます
10秒キープ
ゆっくりと戻します
3セット2回が目安です
③お手軽ストレッチ
右腕を背中にまわします
左手で右腕を掴み左手側に引きます
10秒キープ
ゆっくりと戻したら逆も同様に行います
3セットが目安です
無理せず自分に合った方法でストレッチも普段の生活に取り入れ下さい。
また、腰や体に痛みを感じたらすぐに中止して下さいね
神条 美華
