自分でできる乳癌予防！
セルフ整膚のやり方をお伝えさせていただきます！
こちらの手の形を作り一秒に一回
②液（脇）を引っ張ります。
放射線状に引っ張ります。
乳房を包み込むようにして胸全体を優しく持ち上げます。
ブラジャーで一番圧迫される場所を丁寧に引っ張ります。
セルフ整膚のやり方がとても分かりやすく載っています。
豊田市の整膚師！田坂美香です♪
毎日お風呂で片方3分づつでも
続けてみてくださいね☆
〈引っ張り方〉
こちらの手の形を作り一秒に一回
引っ張ってもどします。
表面の皮膚（表皮・真皮）だけを痛くないように優しく引っ張ります。
【手術をされていない方.
乳癌予防セルフ整膚やり方】
①鎖骨の下を引っ張ります。
皮膚が薄い場所なので優しく引っ張ります。
リンパ液の集まる場所なので、リンパ液の流れが良くなります。
脇を引っ張ることで肩関節の可動域が拡がります。
五本の指を使って脇を挟み皮膚を引っ張ります。
③乳房を引っ張ります。
円を描くように、乳房の皮膚をまんべんなく丁寧に外縁から乳頭まで細かく表皮、真皮のみを引っ張ります。
乳頭も引っ張ります。
④乳房を引っ張ります。
放射線状に引っ張ります。
③と合わせて引っ張ることで、よりまんべんなく乳房全体を引っ張ることができます。
⑤乳房を持ち上げます。
乳房を包み込むようにして胸全体を優しく持ち上げます。
⑥乳房の下を引っ張ります。
ブラジャーで一番圧迫される場所を丁寧に引っ張ります。
⑦胸骨に沿って引っ張ります。
（鎖骨と鎖骨の間のくぼみから乳頭と乳頭の間まで）
皮膚を引っ張ることで皮膚内部に
通気性が生まれ
皮膚が柔らかくなり
乳癌を予防することができます。
バストアップ効果もあります！
ぜひ毎日にケアに取り入れてくださいませ☆
画像は「整膚と乳癌」からお借りしました。
監修ー 整膚学園学長 徐 堅
著ー 林 琳
セルフ整膚のやり方がとても分かりやすく載っています。
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