2026年 今年の抱負はダイエットを深堀りする
１０年前は知らなかった事
ダイエットは血糖値も、自律神経も、ホルモンも
すっごく関係してるんだって事
緩ませる流す事はホントに大事
カロリーベースじゃなく、血糖値ベースの考え方
気持ちに余裕があったら、カロリーを考える
それくらいから スタートがいいのかもしれない。
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10/22
朝の体重 54.0kg 昨日より+0.3ｋｇ
夜の体重 55.5kg
ええええええっ？ 
やばいよ ヤバイよ
８時間ダイエットは完璧に守ったよ。
なんでこんなに朝、夜の体重差があるだろう？
・・・・・・あ、あ、 ひょっとして お通じかな？
今日はお通じ対策してなかった
はぁぁ イレギュラーだけど、ヤクルトを飲むよ。
腹筋もするよ。
明日の朝食はもずくスープにするよ。
がっかりしすぎたので
今日のkcal計算はpass
10/21
朝の体重 53.7kg 昨日より-0.3kg
23：30 54.7kg
朝ごはん（0kcal）
・無し
昼ごはん（314kcal）
・リンガーハット 12：30
「海藻麺と豆乳ちゃんぽん」 314kcal
間食（611kcal）
・マック「シナモンブレッド」 463/2kcal
・コーンブレッド380kcal
・ブラックコーヒー
夜飯（推定 650kcal）
・ご飯
・サーモン、マグロ、ビントロ、筋子、卵焼き
・ほろ酔い 1/2本 50kcal
大根、大葉
計 1575kcal
※消費カロリー
休日 1445kcal
今日の歩数 6535歩 150kcal
・・・・・・振り返り・・・・・・
朝 53kg台にニマニマ
昼 リンガーハット少なすぎてマックへ
間食 家に帰ってきてから家人に釣られて
パンをムシャ Ouch!
夕飯 これくらいのkcalだと思う。
書いてないけどヤクルト50kcal
アイス 140kcal
きっちり8時間ダイエットを実行したので
ご褒美アイスということで、kcalはなかったことに。
謎のデブ脳の理屈
だって、他にも色々動いたもん・・・・ ね。
腹筋は足の疲れがイマイチ残ってるので
やれるだけでOK。
ふぅ、おやすみなさい。
10/20
朝の体重 54.0kg 昨日より －0.5kg
帰宅後 54.2kg
夜 54.9kg
朝食
・コーンスープ 70kcal
昼食
・おにぎり 200kcal
・明太レンコン 80kcal
・カボチャサラダ180kcal
夕食
・寿司 他 色々 最大値で推定 1000kcal
間食
・トマトジュース 50kcal
計 1580kcal
※一日の消費カロリー 1700kcal
.......振り返り.......
朝、53kg台が見えたー！嬉しいっす。
昼食後のスイーツは食べてないよ。
嘘、あまーいカボチャ食べた
夕飯の時間は守れた♪
夕飯はスシローで12個位食べたかなぁ？
1個 70kcal平均として考えたけど・・・・・
まあ、1000kcal以下だと思う。
アバウトな私
週末で疲れがたまってるのか
はたまた、kcal不足なのか・・・・・
（↑ デブ脳はつい食べる理由を探すのよねー）
足りてない栄養があるのか・・・・・
何気ない時に、足が攣りそうになったので
腹筋はお休みします。 残念
今朝の体重 54.5ｋｇ
帰宅後 55.1kg
22：30 55.4kg
今朝の朝食
・チャイ 推定75kcal
昼食
・おにぎり 推定 250kcal
（ごはん 150ｇ弱くらい？）
・トマトスープ 推定 25kcal
・アーモンドdrink 70kcal
・どら焼き 200kcal
間食 17：00
※炭水化物 前倒し
ご飯120ｇ 200kcal
サバ缶 330kcal
納豆 70kcal
夕飯
キャベツ千切り
豚肉炒め 30ｇ 80kcal
ドレッシング 30kcal
アマニオイル 70kcal
トマトジュース 50kcal
間食 どら焼き１/2 100kcal
合計 1550kcal
一日の消費カロリー 1700kcal
今日は8時までに食べ終えました。
明日の朝は少しでも体重が減ってると嬉しい。。
........本日の振り返り.........
昼食後のスイーツをやめる決心がやっとできました。
せっかく朝ごはんを（ほぼ）抜いてるんだもんね
本気で成果が欲しくなってきた
やっぱり、朝・晩 体重を量るとダイエットの意識がちょっと変わるみたい。
でも、自分を追い込んじゃダメ
楽しくおらかに
今日は腹筋25回終わってます。
やっと早めに寝ることができます♪