えらくご無沙汰してしまいました。
前回どこまで書いたのかな？と読み返してみると、自分の車(MT車)に乗り換える予定、というところまででしたね。
無事、左足でクラッチも踏めて(エンジンかけるときは踏み込み深くしなくてはならないので若干大変ですが)、運転は難なくできました。
5分でも座ってしまうと、歩きはじめが痛い(歩きだして少しすると痛みは軽減する)のですが、クラッチ踏み続けるのは動かしてると同じなのか、車から降りてもあまり痛くなくすぐ歩けますね😊
と、いうわけで自分の車で通勤はじめたのですが、せっかく手術して治した足も、このままの体重ではそう遠くない将来、再び悪くなることは必至な気がします😓
元々は、週2くらいで職場のフィットネス通ってウォーキング＆筋トレしてたのが、コロナ禍以来、職員が休んだり辞めたりの人手不足で残業が増えたのと、感染対策のためのフィットネス閉鎖で3年くらい行けなくなってたんですよね。
行かなくなっても大して太らないから呑気にしてたんですが、ジワジワ体重が増えだしたと思ったら、加速度的に増えてきて。
つまり、ただでさえ有酸素運動しなくなったのに加え、残業で間食も増えて、さらにそこへ筋トレもしなくなって筋肉量が落ちて、消費カロリー激減で太る要素しかない状態になってしまったんですね💦
今回、手術を決断するほどまで膝が悪くなったのは、元々前十字靭帯が断裂していたせいというより、体重が増えすぎたせいが大きいかと。
せっかく手術してもこのままではまた痛める可能性が高いので、ダイエットするしかない‼️
幸いにも、入院中、管理栄養士さんの作るメニューの入院食を3週間毎日食べているうちに、一日どのくらい食べるのが私の年齢では理想なのかが体験できたし、退院後も、術後なので残業せずに帰っても仕方ないという目で見てもらえたので、夕飯の時間がすごくはやくなりました。
とは言え、お腹空いたり食べた気がしない量で我慢するのはストレスだし、リバウンドのリスクが高いので、下記の点を守ることに。
① ポテトチップス等のスナック菓子は買わない
② アイスクリームもほぼ買わない(週末でたまには可)
③ 夕飯にはお肉を食べるけど、100gくらいにして、あとはキャベツ等の野菜とカロリーの少ない副菜にする
④ 夕飯後は間食しない(特に寝る前)
⑤ 仕事の時も間食はなるべく控える
⑥ でも、一日一本のコスタコーヒーは可
⑦ 週末は外食等でちょっとくらい好きなもの食べるのと、ビール等のアルコールも可
こんな感じかな。
ゆるゆるですよ、正直😂
特に変えたのは、③ですね。
これまでは、例えば鶏もも肉なんかは1枚ペロッと食べちゃってて、何ならそこにじゃがいも１個一緒に焼いて食べてたんですよ。
鶏肉と一緒に焼いて鶏の脂を吸い込んだじゃがいも、めっちゃ美味しいじゃないですか😍
だけどこれをやめるために、退院後にネットスーパーで食材注文するとき、鶏もも肉3枚入ったジャンボパックと、スペアリブのジャンボパックを買って、届いたらすぐに鶏もも肉はカットして、鶏もスペアリブも100gずつくらいに小分けにして冷凍したんです。
で、朝、その日の夕飯用に一パックだけ冷蔵庫に移動して出勤する。
これと、キャベツの千切り大量にと、たまにはトマトとか、ワカメのとホタテの和え物とか、ちょこちょこ副菜もつけて。
更には、羊肉の塊を買って、「チャンサンマハ」という塩煮込みを作って食べるということもやってみました。
羊肉はダイエット向きなんですよね。
この間、プールで水中ウォーキングもはじめたので、落ちてしまった左足の筋肉を復活させるのと、まだまだここからも体重減らすのを目標に、頑張ってみようと思ってます😆
ちなみに、昨日から自転車も復活しました✨
電動自転車なので、膝に力は要らないのですが、まだ曲げるのが若干やりにくいので、ゆるゆるとゆっくり乗ってます😊