食欲の秋に注意！！秋太り！！

おはようございま～すヽ(゜▽、゜)ノ

未だに、15時以降の糖質カットを実践中のたかです

今日、朝に体重を測るとなんと

体重が64キロまで落ちてきました笑

ホントは毎日、体重計には乗ったほうがいいと思いますが

気持ち的に減った時はうれしいけど、増えるとテンションも

低くなるし今やっていることが僕は、

続かなくなるのであえてそうしてます

さて、今回のテーマに移っていきたいと思います

秋といえば、なんといっても僕は『食欲の秋』と『趣味の秋』。

秋の食材といえば、前回にも書いたキノコやサンマや

松茸、ぶどう、栗など美味しい食べ物が盛りだくさんな季節。

やっと、ここまで減量した僕には維持するのが

大変な季節ともいえます。

今回は、リバウンドはせずに食欲の秋を楽しむ方法について

調べてみました

そもそも、ダイエットなどをしている僕のパターン的には

毎回、秋ぐらいからリバウンドしてまた80キロに

戻っているんですがなぜ、秋にリバウンドしやすいのか、

自分に置き換えて書いていきますね。

その理由は、確かに秋は美味しいものが盛りだくさんで

ガマンができないというのも一つなんですが、

それよりも大きな理由が調べてわかりました。

それは、『気温』が関係しているみたい。

前回のブログにも、書いたとおり秋はこれからくる寒い冬に

なれるための準備期間なんです。

そんな季節の変わり目である秋は、天気の変化が

大きいため身体の不調が起こりやすい時期だそうです。

1日ごとに気温や気圧、湿度などの変化が大きくなる天気は

私たちが、感じている以上に身体には大きな影響があるんです。

そして、私たちの体はこれに対応する為に食欲が増す

仕組みが作られているのです。

それは、冷えからくる『腎臓機能の低下』が直接の原因で、

夏の間にたっぷり摂った水分や塩分などは、

秋に余計な老廃物として身体の中にたまっています。

夏は、汗をたくさんかきますが逆に、秋になって汗の量が

減ってくると、その分腎臓に負担がかかります。

そのときに身体が冷えていると、腎臓が余計な

老廃物である“酸”を処理しきれず、その酸が胃の方へ

廻ってしまい、元からあった胃酸と合流。

胃酸がパワーアップ してしまうのです。

なので食欲が増進するということ。

食べ過ぎ防止には、まずは、身体を冷やさないこと。

これが大事みたいですよ笑。積極的に温かいものを摂って、

身体から老廃物を出してあげましょう。

いかがですか？どうしても、夏の延長戦で冷たい物を

摂ってしまいがちに僕はなるので、今回調べたことを

実践して今年の秋は、満喫しながら

体重は今のままで維持していきたいと思います

もし、ほかにも方法などあれば教えて下さいね

ありがとうございましたヽ(゜▽、゜)ノ

秋の食材で、健康力アップ！！

おはようございます(＝⌒▽⌒＝)

もうすっかり秋ですね笑

皆さんにとっての秋って、どういうイメージですか

人によっては、食欲の秋や新しいことを始める秋など。

それぞれあると思いますが、昔まだ健康に気を使って

いなかった頃の僕に、一年中健康な人が教えてくれたことを

今、よく思い出します。

その人が言ってくれたのは、季節の中でも一番よく注意しないと

いけないのは、『春』と『秋』だそうです。

（根拠があるかわからないので、大目に見て下さいね）

なぜなら、「冬から春にかけて徐々に温かくなり夏に向けて

体作りをしていないと、夏バテなどになり楽しい夏が満喫できない

から」だそうです。

また、「逆に夏の暑さでからだには、大きなダメージが残っていて

免疫が弱くなったりしているので秋には、冬に体を壊さないための

準備をしないと一年中を通して健康にはなれない」と言っていた

ことを今、思い出してます

なので、早めに冬を健康に乗り越えれるように対策して

楽しい冬を待ってみませんか

ということで、今回は『秋の食材で、健康力をアップ！！』

をテーマに、まずは免疫力を高めてくれる食材を

ピックアップしたいと思います

それは、、、、、『キノコ』

ちなみに、キノコって世界で約1,000種類も食べれる

キノコがあるって、皆さん知ってましたか

（僕も、今回調べてわかったんですがね）

これからのシーズンのキノコは蒸すもよし、炒めるもよしと

どんな調理法でも美味しく食べられる食材なんで

これからが楽しみです笑

とはいってもただ美味しいだけではありません。

注目すべきなのは、含まれている栄養なんです

【キノコの栄養とは】

・食物繊維を多く含む食材

・たっぷり食べてもカロリーが少ない

・カルシウムの吸収を良くする大切なビタミンが入っている

などなどがあるんですが、僕が調べていて一番

注目してこのブログに書きたいのは、

『β‐グルカン』です。

β‐グルカンとは

ウイルスなどの有害物質を消滅させる免疫細胞の

マクロファージやナチュラルキラー細胞の働きに
関わっています。これらの免疫細胞を活性化させて
免疫力をアップさせ、アレルギーの予防や症状を

和らげる効果があると認められている栄養素。
さらに、抗がん作用があることも確認されつつある
体にうれしい栄養素です。

特に、これからの季節はかぜとかインフルエンザも冬とともに

増えてくるので、それまでに免疫を上げて元気で今年も

乗り切りたいですね

是非、皆さんもキノコを食べて冬に備えましょうヽ(゜▽、゜)ノ

長くなりましたが、最後まで読んで頂きありがとうございました。

そして、いつも「いいね」を押していただいている方

感謝します(≡^∇^≡)

健康・美容・ダイエットに効果がある梨パワー！！

こんにちは～、台風も過ぎて今日は少し涼しい感じです笑

なんか急に秋を感じるたかです。

最近、親戚から秋を感じるフルーツ『梨』を頂きました

やっぱり旬の果物は凄くうまい笑

今日は、せっかく梨をいただいたので健康等に梨が

どれだけいいのかを自分なりに調べてみました

あまり果物について詳しくないんですが、調べていくうちに

ビックリしたのが、梨って歴史をさかのぼると弥生時代から

すでに食べられていたみたいです

そんな昔から、食べれてきた梨ですが栄養素がいっぱい入って

いて、健康や美容などにも効果があるみたいです。

その栄養素とは

カリウム

・血圧を下げる作用があり高血圧症に良い。

・むくみ解消効果も期待できます。

アスパラギン酸

アスパラガスから発見された成分で、栄養ドリンクとしても

おなじみの成分。アミノ酸の一種で、大きな働きの一つでもある

エネルギー産出があり、筋肉や臓器、血液、皮膚、毛髪など、

身体の大部分を作っているタンパク質の合成に関与しています。

また、アンモニアを排出する作用や、ストレス抵抗性を高めたり

乳酸の分解を促進する働きがあると言われています。

石細胞（せきさいぼう）

ザラザラした食感の元になっているのが石細胞（せきさいぼう）。

他の食物繊維同様に、腸に刺激を与え、便秘を改善する働き。

コレステロールを吸着して吸収しにくくし、コレステロール値を

減らす作用もあります。

などが梨には入っているみたいなので、

健康にはもちろん、美容にも効果が豊富ということ。

また、暑い夏が終わって季節が変わるときに多い風邪にも

梨は良く解熱効果もあり、風邪で寝込んだ時の

水分補給にもバッチリなんです笑

梨は前から、食感もあって水分もあり僕は好きだったんですけど

今回、調べてより好きになりました(*^▽^*)

皆さんも、旬の梨を食べてみてはいかかでしょうか

最後まで、読んでもらってありがとうございました(＝⌒▽⌒＝)

久しぶりに更新！！

おはようございます～ヽ(゜▽、゜)ノ

かなり久しぶりに更新するたかです(;^_^A

一日が早くて、あっという間に年末がきそうな感じですが笑

今でも、水2リットルは毎日飲んでるしストレッチ＆エクササイズ

もしっかりやってます。

最近では、すこし新しいことも始めているんです

でも中々、ブログで書けなかったんです。。。。。。。。

その理由は、結構やってて苦しかったです(;^_^A

今まで、僕のブログではなるべく簡単にできたり

長く続けれる方法などを書いてきました。

まぁ～、それは自分が継続できなかったからですが

でも、もし参考になればと思って今日は書きます。

それは、、、、、

『15時以降、糖質を全くとらない』です

僕は、これを6日から始めたんですが

思ったよりかなりキツイ。。。。

15時以降の糖質はとらないということは

ご飯や麺類はアウトということ。

僕は、ご飯とか麺類がめっちゃ好きなんで

それを摂らないとなると

かなり慣れるまではキツかったです

でも、悪いことばかりではないんですよ

なぜなら、朝と昼間にご飯を食べる時は

昔よりもおいしく感じます。

あと、もう一つはなんといっても

胃に負担がかからないということ。

特にご飯などは、昔聞いた話では

胃に結構な負担がかかっているみたい

で、それを夜にいっぱい食べすぎると

なかなか消化もしにくいみたいです。

実際に、僕もこれをやる前は胃が重たいような感じで

朝起きてもなんかスッキリしないし体はダルイしって感じでした。

しかし朝も早く起きれるようになったし、

何より起きた時に体がだるくない。

自分でも、経験して思ったのが朝スッキリ起きれるかどうかで

こんなにも1日の行動が違ってくるのかと

思うぐらい効果はあります。

最初のうちは糖質をガマンすることは大変ですが僕は、

1週間ぐらいでガマンしなくてもできるようになりました。

一度、スッキリと朝起きれるようになると

ガマンしても苦になりませんよ

もし、よければお試し下さい。

最後まで、読んでいただいてありがとうございます

健康・美容にいい果物とは？その②

こんにちは～ヽ(゜▽、゜)ノ

久しぶりにブログを更新しま～す笑

前回は、美肌にいい果物を書いてちょうど家に

バナナがあったので、毎日食べるようにしてます

というのも、子供がバナナが好きなんでそれでよく家に

置いてあるので子供に交じって食べてます笑

さて、今回は『血液をよくする果物』について調べます。

血液をよくするというと、健康的にいいと思われがちですが

美容にもいいみたいです。

それは血液をサラサラにすることで新鮮な酸素や栄養素を

各細胞に運んだりしてくれるんです。

そのことによって美肌にもつながるんです。

ということで、今回もいくつかの果物を紹介したいと思います。

～～効果的な果物～～

 キウイ

お手頃な価格で販売されていて、栄養価が高いことから

「フルーツの王様」と呼ばれる果物の一つ。

そんなキウイにはビタミンC・ビタミンE、カリウム、食物繊維

クエン酸、リンゴ酸などの栄養素を豊富に含みます。

そのビタミンEが血管を広げ血行を良くする働きがあり。

桃

女性のイメージを持たれることが多く、イメージを

裏切らず女性を綺麗にしてくれる果物。

桃には、キウイと同じようにクエン酸、

リンゴ酸の栄養素も入っており、

その他にはカリウム、ビタミンB1、B2、

ビタミンC、ビタミンEなどのビタミン類や

ナイアシン、カルシウムなども含みます。

また桃の香り成分である「クマリン」という成分には

抗酸化作用、抗菌や抗血液凝固作用があり、

静脈やリンパの流れをスムーズにして

老廃物の排出を良くする働きがあり。

～～～～～～～～～～～～～

まだまだ他にもありそうですが、今日はこのぐらいに笑

調べているうちに思ったのが、いろんな効果がある果物

を見てみるとスーパーに行った時が楽しくなりますね

是非、皆さんも健康や美容を楽しみながらやってみては

いかがでしょうか

健康・美容にいい果物とは？

おはようございま～すヽ(゜▽、゜)ノ

今日から、9月スタートです笑

さて、今回のテーマは『健康・美容にいい果物とは？』

ということで調べていきます。

健康や美容といってもいっぱいあって、どれから書こうと

思っていたんですが、最近よく嫁に昔に比べて顔色が悪くない

と言われることが多いので、まずは『美肌になる果物』について

調べたいと思います

～～効果的な果物～～

バナナ

バナナには、ビタミンBやビタミンC、カロテンが豊富。

カロテンは体内でビタミンAに変わり、皮膚の健康にも

いい作用があります。

また、鉄分・マグネシウム・カリウムなどのミネラルも豊富で、

肌荒れの元となる便秘を改善する効果もありです。

レモン

柑橘類の中でもトップクラスにビタミンCが豊富って

知ってましたかそれ以外にも、抗酸化作用にも優れていて、

老化の原因となる活性酵素の除去や、シミの原因となる

メラニン色素の沈着を防ぐといった効果があります。

マンゴー

ビタミンA、C、β-カロテン、葉酸が豊富に含まれています。

青いうちはビタミンCの含有量が多くて、よく熟すほど

β-カロテンの量が増えます。肌の老化を防ぎ、

肌の角質を再生させる効果の期待できる果物です。

リンゴ

リンゴのポリフェノールには強い抗酸化力があり、

活性酸素から肌や身体を守り、角質や皮膚の

ダメージを防ぎます。また、肌を若く保つエラスチンと

コラーゲンが豊富に含まれています。

グレープフルーツ

半分食べれば１日の必要摂取量を補うことが

できるほど、ビタミンCを豊富に含む果物。

食物繊維やカリウムの含有量も多いので、

デトックス効果も期待できます。

～～～～～～～～～～～

上の果物が美肌にはいいみたいです。

そして、調べている最中にわかったことが食後に

デザートとして果物を食べると、まだ胃に消化されていない

食事が残っている状態で果物が胃に入ることになって

きちんと消化されないまま腸に行ってしまうみたいです。

なので、効率よく果物の栄養を体に吸収するには

空腹時に、果物単独で食べることが大事のようです。

そう思うと、一番いいのは朝から果物をとるのが

ベストなのかも知れません

でも、朝の忙しいときに果物を食べたりなんて

あまりないという方におススメ

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僕も、注文してこれから飲んでみることにしました笑

このブログを書いてから思ったこと

こんにちは～、最近になって思うのが昔に比べて

果物を食べなくなったなぁ～と思いました。

健康に気になりだしてからというもの、食べ物であったり

水分補給をしたり色々なことをしました笑

結果的に体重もこのブログを書いてから減ったし、リバウンド

もせずに、今でも変わらずに維持しています

よくお世話になっている整体師の人にも、昔に比べて

姿勢もよくなったし体のゆがみもしなくなったね笑

とまで言われるぐらいになりました

今まで健康のことを調べていて思ったのが、

体が欲している時は、それだけその栄養素が足りない証拠で

危険を体が知らせてくれているということ。

それを思えば、果物を食べたいと思うということは

やばいかも(;^_^A。。。。。

ということで、次回は健康と美容などにいい果物について

書いて参りたいと思います。

スムージの種類と注意について

こんばんは～、ちょっとブログの更新が遅れてしまって

すいません(;^_^A

まだ、なかなか土日にブログを書く習慣がつかなくて

さて、そういいながらも早速、前回の最後にも書いていたように

スムージーの種類や注意について

調べて参りたいと思います

ちなみに、皆さんは目的によってスムージには種類があることを

知ってました目的というと、どういうことなのか

それは、健康や美容などのためor飲み物として等の目的に

よって違ってくるんです。せっかくスムージーを飲むのなら

効果があるように飲みたいですよね

ということで、まずはスムージーの種類について

まとめてみたいと思います。

～～スムージーの種類～～

健康や美容、ダイエットのためのスムージー

グリーンスムージー、ダイエット用スムージー、

ヘルシースムージー

飲むためのスムージー

フルーツスムージー、デザートスムージー

～～～～～～～～～～～

上記が、それぞれの目的によっての違いです。

要するに、『何の目的によって飲むのか』によって

こんなに種類があるんですね笑

次は、スムージーを作る場合の注意についてまとめたいと

思います。もちろんですが、特に飲むだけなら注意すること

はありません。

ですが、健康や美容などのために作る際の注意ついて

調べたことをまとめたいと思います。

～スムージーの作成時の注意～

氷はあまりいれないほうがいい

スムージーの栄養素を効率よく体に吸収するためには

朝起きてすぐ飲むことが最も効果的です。

なので、朝起きてすぐに冷たいモノを飲んでしまうと、

体に負担がかかるので注意しましょう。

スムージーに豆乳を入れると効果up

朝は水分補給が非常に重要です。なので、朝に

豆乳を入れてスムージーを飲む場合には

まず、水分補給をしてからにしましょう。

ですが、豆乳にはダイエットに非常にオススメです。

豆乳に含まれる大豆のたんぱく質は動物性のものに

比べてもかなり低カロリーです。

しかも基礎代謝を活発にしてくれたり、

筋肉維持に役立ちます。

～～～～～～～～～～～

どうでしたか

僕も、調べてみて初めて知りました。

これから自分で作る時には、注意して作りたいと思います。

次にスムージーを作る時には、写メも忘れずに撮って

ブログに載せますのでその際はまた見て下さい。

ありがとうございました。

スムージーと野菜ジュースの違いは？

こんばんは～ヽ(゜▽、゜)ノ

前回のブログでスイカのスムージを作った時に

すこし思ったのが、実際に野菜ジュースとスムージって

どこが、違うんやろ～と思ったので今回は

そのことについて調べていきたいと思います。

結構、スムージーって飲んでるモデルさんや芸能人を含めて

一般の人も多いですよね？

なので、美容やダイエット効果があるのは僕でも知っていました。

そもそも、スムージーというのは

『凍らせた野菜や果物をミキサーにかけた飲み物』のこと。

と言いながらも生野菜をミキサーにかけてしている芸能人の

ブログなどもあるし、余計に野菜ジュースとスムージーの違いが

わからなくなってきました(;^_^A

でも大丈夫しっかり調べてみたら、違いがわかりました

その違いというのは。。。。。。

使う道具の違いにあるみたいです

ミキサーで作るのがスムージー。

ジューサーで作るのが野菜ジュース。

これが違いみたいです。ん～、なんともパットしない答え。

僕のブログを見た人は誰もがそういう風に思うと思います

安心してくださいこれで終わりではありませんよ

もっと、掘り下げていくとわかったのが使う器具の性能によっての

違いと、摂れる栄養素の違いがあることがわかりました。

それは、スムージーは野菜ジュースとは違って皮や種も丸ごと

ミキサーにかけて作ることでジュースと比べると

食物繊維や栄養素が豊富にとることができるので、ジューサーで

同じことをやってみようとすると器具が壊れる原因にもなるし

作れてもどろっとして飲みにくくなってしまいます

また、市販されている野菜ジュースを比べてみても違いがあるのは

ビタミン類など熱に弱い栄養素は市販の野菜ジュースから

は摂取しにくいということです。なぜなら、市販されている

野菜ジュースは商品にする為に加熱処理されていますので、

栄養の面で大きな差がでます。

そして、市販の野菜ジュースは意外と糖分が多く含まれているので、

野菜ジュースはダイエットには向きません。

以上のことをまとめると、スムージーは野菜ジュースと違い

食物繊維や栄養素が豊富が摂れる。

ビタミン類など熱に弱い栄養素も摂れる。

健康やダイエット等に向いている。

ということが今回、調べてみてわかりました。

次回のブログではスムージーの種類や注意点について

書いてみたいと思います

そういえば、友達から健康のブログを書いていることを

最近、伝えたところおススメのスムージーを紹介してくれたので

もしよければ、皆さんも見て下さい

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初！！スイカのスムージー

こんばんは～、本日2回目のブログです(⌒▽⌒)

そういえば、昼間のブログに書くのを忘れていたんですが

初めて、スイカのスムージーを自分で作ってみました

少し前に、親戚からもらったんですが多くてどうしても

食べるにはお腹を壊しそうだったので

どうにかして美味しく食べれないものかと、考えていました。

今まで、ずっと自宅でスムージーなどを作りたいと思っていたので

スマホで検索しながら、作ってみました。

案外簡単で、しかも楽しすぎて写メも撮るのを忘れていましたσ(^_^;)

すいません

二分の一ぐらいあったスイカは、思ったより少なく子供たちにも

あげると『美味しい』と喜んでくれてすごく嬉しかったです笑

自分が作った物がこんなに喜んでくれるとは

今回、自分で作ってみましたがそこで思ったのが、

なかなか体にいい栄養を、取ろうと思うと今回のスイカでは

ないですが、結構な量を食べるとなると食事のバランスが

くずれてしまったり、継続できなくことを考えると

そういうサプリやスムージーはいいのかも知れませんね

というのも、今まで僕はサプリやスムージーなどを

信用していなくて、それは自分の心の中で

そんなことにお金をかけなくても栄養は摂れるのでは

サプリなど飲んでいる人はかなりリッチな人だと思っていました。

もし、今僕のブログを読んでいる人の中にサプリなどを

飲んでいる人がいれば、ごめんなさい

ちょっと僕も飲んでみたくなりました

今日、僕が作ったスイカのスムージーはクックパットにも

載っていて、スイカ・氷・砂糖をミキサーに入れて作りました。

スムージーといえるかどうかわかりませんが、

クックパッドに書いていたので間違いはないと思います

何かおススメなどあれば、コメントもらえる嬉しいです