以前も書いたのですが、
子供の身長を伸ばすのに必要なこと
それは主に
1.遺伝要因
2.たんぱく質の摂取量
の二つなんだそうです。
うちの場合1の遺伝要因は正直0・・・
主人も私もどちらかというと小柄なので
全然期待できません。
ということでなんとか
たんぱく質を摂らせたいと思う毎日。
でも通常の昼ごはん、夜ご飯は
すでにたんぱく質をちゃんと摂っているので
これ以上はなかなか増やせないところ。
もともと小食なので増やしづらいところもあります。
そうすると、たんぱく質を追加でとってもらうには
朝ごはん
と
おやつ
が重要になってきます。
朝食についてはすでに、
毎朝のパンの量を減らして
玉子を１つ追加することにしていて
あとは牛乳とチーズは大好きなので
勝手に食べたり飲んだりしているので
まぁ十分摂れているかな・・・。
あとはおやつなのですが
これがなかなか難しくて
やっぱりどうしても甘いチョコやスナック菓子から
抜け出せないところにいました。
そこで、ここ二週間ぐらい
たんぱく質が摂れそうなおやつを自分なりに
探してみてチャレンジしたところ
意外と子供達もすんなり受け入れてくれたので
紹介したいと思います。
イチ押しはこれ！焼きアジ！
すこしみりんが入っているのか甘くて
軽く炙ると絶品です。
同じようなものでイワシの商品もあり
そちらも人気がありました！
とめないと一袋食べちゃう勢いなぐらい人気！！
ちなみに、この商品は100ｇ中50ｇがたんぱく質。
とはいえ1回で全部食べるとやや多い気もするので
140ｇを４回ぐらいで食べ終わるとして
1回量が35ｇだとするとたんぱく質の量は1回17.5ｇ！！
なかなかいい数値です！
次にオススメはミニピザ！
直径7cm～8ぐらい？の小さなピザです。
チーズ大好きなおにいちゃんはピザも大好物。
でもなかなか食事のときには出てこないので
おやつで食べられると聞いた時は大喜び！
喜んで2枚食べました！！
冷凍しておけば日持ちするので、そのあたりも便利です。
ちなみにこのピザは、
1枚につき約4ｇのたんぱく質量だそうです。
うちではこれにさらにチーズを少しプラスして
2枚ほどたべるので合計のたんぱく質量は10ｇ
といったところでしょうか。
ということで
意外とご飯的なものでも
十分おやつになる
という手ごたえを得ました！
まぁスナック菓子の日もありつつ
週3回ぐらいこういったおかず的なおやつなら
子供達も十分受け入れてくれそうです。
