こんにちは。
しっかりと降った雨も
午後には上がりそうですね。
夫のダイエットは続きます。
そういえば、朝食のカロリーはノーマークでした。
今は便利な世の中で、
殆どの食品にはパッケージにカロリーが表示されています。
いままでお菓子やアイスのカロリーはチェックしていましたが
日々の食品には目を向けたことはありませんでした。
夫の朝食を計算してみました。
トマトジュース 150ml 30ｷﾛｶﾛﾘｰ
カフェオレ（牛乳150ml、ブレンディ微糖50ml） 106ｷﾛｶﾛﾘｰ
アーモンド 5粒 30ｷﾛｶﾛﾘｰ
バナナ 1本（100㌘） 84ｷﾛｶﾛﾘｰ
ゴールド食パン １枚 141ｷﾛｶﾛﾘｰ
合計 391ｷﾛｶﾛﾘｰ
今まではゴールド食パンに
スライスチーズ1/2枚（30ｷﾛｶﾛﾘｰ）を乗っけて食べていました。
栄養価は牛乳とかぶっているんじゃないかな～ってことで
朝食から省くことにしました。
そして、続いております
体脂肪計タニタの社員食堂のレシピで作る夕食
カロリー表示はレシピ本表示のままなので、お料理の写真とは異なります。
（少し多めで作っています）
3月18日
トマトたっぶりドライカレー 512ｷﾛｶﾛﾘｰ
サラダとスープもプラス
カレー粉使用、ルウは使っていません。
カロリー控えめなのでお代わりをよそってしまいました。
なのでカロリー二倍
おまけに日曜日出勤だったので
自分に甘い夫は缶ビールがお供。（それもロング缶235ｷﾛｶﾛﾘｰ）
せっかく0.5㌔減った体重は元どおりの78.4㌔
ﾄﾎﾎ・・・
3月19日
鶏唐揚げオニオンソース 220ｷﾛｶﾛﾘｰ
小松菜と人参のアーモンド炒め 64ｷﾛｶﾛﾘｰ
焦って盛り付けがちょっと・・・。
スライスアーモンドがなかったので、朝食用のアーモンドを砕きました。
なのでたぶんカロリーオバー
ひじきの煮物は作り置きを冷凍してあったもの。
サラダとお味噌汁がプラス
この夜は78.2㌔
3月20日
サバの味噌煮 227ｷﾛｶﾛﾘｰ
小松菜の中華炒め 64ｷﾛｶﾛﾘｰ
さつまいものサラダ 106ｷﾛｶﾛﾘｰ
かいわれ大根のもずく和え 12ｷﾛｶﾛﾘｰ
さつまいものサラダはポテトサラダの応用
なのでカロリーオーバー
もずく和えはレシピは味付けもずく使用を
そのままのもずくを三杯酢で和えました。
みりん大さじ１杯のカロリーが40ｷﾛｶﾛﾘｰだったので、
20ｷﾛｶﾛﾘｰ以上はあるハズ・・・。
サラダと野菜スープがプラス
翌日は春分の日でお休み
外食をすることを考えてご飯の量をいつもより抑えました。
77.8㌔
タニタのレシピを見てお料理を作っていると
普段、いかに自分が調味料をたくさん使っていたかがわかりました。
ネットに投稿されているレシピとかも
若い方が多く利用されるせいか調味料多めですものね。
中年夫婦は健康の為にも
素材の味を生かして薄味にしなくては
ちょっと勉強になりました。
体重は入浴前にはかっています。
朝、計った方が良いのかもしれませんが、
朝は一日で一番軽いので・・・
ぬか喜びさせると（油断させると）いけないので
一番重い時間にはかってもらっています。
5月の健康診断までは
頑張って協力してもらおうとは思っていますが
「お菓子食べたい！アイス食べたい！」
と、叫ぶ声が聞こえてくるので
この状態がいつまで続くのかは・・・
オシマイ
