減煙日記62

プルームオーラ 10本

16時台5本

21時台2本

25時台3本

吸いたくなった時の対応を考えとかないといけないと思った。

昼過ぎくらいから吸いたい気持ちが増幅して、結局抑えきれなくなった。

吸いたくなった時に、今日試したのは、お菓子を食べまくる、深呼吸、ヨーガの呼吸法。

お菓子を食べまくってた時は吸いたい気持ちが一旦収まった。

水を飲むとか飴を舐めるとかそういうのをやらないといけないかも。

一旦ルールの見える化で、

1.深呼吸

2.ヨーガの呼吸法

3.冷たい水を飲む

4.飴、ガム

とする。