昨年の11月の健康診断の時、
私の中のベスト体重でした。
（20代の頃からのベスト体重です）
ところがそこから
ブクブク、ブクブク
右肩上がりに太り続け…
瞬間MAX体重
大台に一瞬だけ乗ってしまった
（妊婦の時のMAX体重と同じ
）
）昨年の健康診断からプラス7kgって
もはや別人レベル
今月に入り少しずつダイエットを
ゆる〜くやっていました。
12月1日の健康診断までに
体重を少しでも
戻しておきたい
昨日の段階であと3kgというところ
まで落としました。
（MAX体重から4kg落とした）
何をしたかというと…
月曜断食ならぬ土曜断食
我が家のお休み事情により
月曜断食はちと厳しそうだったので…
（毎週土曜日は水か白湯だけの絶食デー）
詳しくは月曜断食で検索してねん
あとは高タンパク・低糖質
を心がけています
私のお昼のお弁当はこんな感じ
300kcalから350kcal程度だと思います。
（夫のお弁当は別のメニューです）
茹でキャベツツナ
無限ピーマン
きんぴらごぼう
ピリ辛コンニャク
なすと鶏肉の揚げ浸し
エビアボカド 和風
煮卵
茹でキャベツツナ
無限ピーマン
シャケ
ピリ辛コンニャク
鶏チャーシュー
エビアボカド カレー風味
煮卵
こんな感じ。
この下に茹でキャベツと
ツナが隠れています。
（白米の代わり）
最近のお弁当のおかずは
殆どこれで固定されてるかな。
間食には
おから蒸しパン
コレ
めっちゃ簡単なの。
めっちゃ簡単なの。超微粉おからパウダー 15g
ベーキングパウダー 3g
ラカントＳ 小さじ2（10g）
サイリウム（オオバコ） 3g
純ココア 5g
玉子 1個
アーモンドミルク（無糖）80cc
（豆乳でも良い・カロリー気になる人は水でもOK）
無糖アーモンドミルクの
カロリーは200ccで30kcal程度
※サイリウムはなくてもOKですが
入れるとモチモチ食感になります。
※純ココアなしでも美味しい！
私はプロテインを入れたりもしてます。
上記の材料をよく混ぜ混ぜします。
ふんわりラップをするか
蓋をちょっとずらして置く。
レンジ600W 3分で出来上がり
これで170kcal位かな。
サイリウムもおからパウダーも
水で膨らむので
食べながらも食べ終わった後も
水を沢山飲むと良いです。
私は500ml以上は水を飲みます。
腹もちが良くなります。
ダイエットサポートアプリ
あすけん
ある日のあすけん
ダイエットメニュー考えるの
意外と楽しいです
12月1日までにあと3kg…
は難しいかな
せめてあと1kg落としたい
ラストスパート頑張ります