こんにちは☀︎
よく聞かれることが
「管理栄養士さんは
食事で気をつけてることは何ですか？」
ということで
たくさんありますが(笑)
今回は特に気を付けてること
3つに絞って紹介します☆
❶水をこまめに飲む
よく言われてるやつですね。笑
そうです、お水は大切です
・便秘解消(特にコロコロうんちの人)
・代謝促進→ダイエット効果
・老廃物の排泄→むくみ改善
・血流改善→疲労回復
・体細胞の水分保持→美肌
など、効果はいろいろ。
1日2ℓ以上、運動をする日は3ℓ程度を
目標に飲んでいます◡̎！
一気に飲んでも細胞内にしっかり入らず
排泄されてしまうので、
100〜150mlくらいをこまめに。
暑い時以外は、
内臓を冷やしてしまうため
常温のものを飲みます。
❷タンパク質をしっかり摂る
タンパク質は他の栄養素と比べて
消化するのに時間がかかり、
その分カロリーを消費します！
腹持ちも良くなります₍₍( ´ ᵕ ` *)⁾⁾
また、しっかりとタンパク質を摂ることで
筋肉がつきやすくなります。
筋肉がつけば基礎代謝が上がり、
自然と痩せ体質になります☆
普通の人は1日に
体重あたり0.8〜1.0gが目安
ex)50kgの人であれば1日40〜50g
私は運動をしていること、
糖質を少し抑えているので
体重あたり1.5gくらいを目標に
摂るようにしています◡̎
おすすめ食材(よく食べるもの)は
納豆、豆腐、卵、鶏胸肉、サバ缶、ヨーグルト、豆乳
お肉類は脂身の少ないものを選びましょう
サバ缶以外はほぼ毎日食べてます◡̎！
❸低GI食品を選ぶ
食物繊維をしっかり摂る
GI値は「血糖値の上がりやすさ」
を表します。
GI値が高ければ血糖値が上がりやすく、
逆に低ければ血糖値があがりにくいです。
この血糖値の上がりやすさが
太りやすさに繋がります！！！！
(あとで詳しく記事に書きます！)
糖分が豊富に含まれる食品はGIが高く
食物繊維やタンパク質などの
糖分以外の栄養素を豊富に含む食品はGI値が低く、
太りにくい食品といえます。
↑一例ですが、参考までに☆
食物繊維は20g以上を目標に
少なくなりそうな時は
こんなサプリメント↓
以上！！
水、タンパク質、GI値については
これから一つ一つ
詳しく記事にしていこうと思ってます☆
ので、更新をお待ち下さいʕ´•ﻌ•`ʔ笑
カロリーも気をつけてますが、
大体です！！笑
食べ過ぎた後は2〜3日かけて調整する！
そんな感じでメリハリつけて
ストレス溜めずにやってます！
たまにはアイスやお菓子食べるし
ラーメンだって食べる