ぬか漬け、すぐ古漬けにしてしまいます
こうなると食べにくい、、
トマト缶を使って、鶏むね肉のトマトチーズリゾットを作ってみました。
1食200ｇで392kcal
たんぱく質43.5ｇ、糖質30.1ｇ、脂質10ｇ
作りやすい量
・鶏むね肉 300ｇ
・ぬか漬け、古漬け 200～300ｇ
・トマト缶 1缶
・白米 80ｇ
・ピザ用チーズ 20ｇ
◎オリーブオイル 小1
◎にんにく ひとかけ
オリーブオイルにんにく鶏むね肉入れて炒め、ぬか漬けトマト缶チーズ投入、白米投入出来上がり時短レシピです
古漬けから塩味とうま味がでますので味付け不要。気になる酸味はトマトやチーズでまろやかに変身。白米(胚芽米使用)入れると腹持ちもよく、満足度が上がります。
1食でたんぱく質40ｇは良レシピ、
なわとびしてきます