読んでくださりありがとうございます
くろやんと申します
地元の会社の工場内作業と
たまにトラック運転してます。✨
給料安いけど、家族4人仲良く暮らしています❤
お腹周りを何とかしたい今日この頃
よろしくお願いします
こんばんは、くろやんです😊
ちょっと最近、朝起きるのがツライんだよね～。
寒くなってくると布団から出るのがホント億劫で...
冬の朝って体にも良くないって聞くけど、実は
ホントに危険なんだって！😱
今日は「血管病」について、特に冬と朝の危険性に
ついてまとめてみたよ！
・心筋梗塞や脳卒中は冬に増える
・女性は心筋梗塞の死亡率が男性の2倍！
・朝の血圧急上昇「モーニングサージ」が危険
・部屋の温度管理が命を守る
・運動と睡眠で血管を守ろう
がんや認知症の予防については気にしてる人も多いと
思うんだけど、実は今すごく増えている病気が
「心不全」なんだって。😲
日本心臓財団によると、
今の患者数は約120万人で、
2030年には130万人になる見込みだそう。
脳梗塞や脳出血を含む脳卒中の患者数はなんと
約170万人！
がん患者が100万人ってことを考えると、いかに
血管病が多いかわかるよね～💦
血管病こわいのは、自覚症状がほとんどないまま
進行して、症状が出た瞬間に命の危険が！
まさに「サイレントキラー」なんだ。😱
特に冬は血管が収縮しやすくて危険度アップ
寒さで血管が狭まると血圧が上がって、血管も
硬くなって傷つきやすくなるんだって。
それを繰り返すうちに血栓ができやすくなって、
それが破裂したり血管が破れたりして心筋梗塞や
脳梗塞を引き起こすんだ。😖
特に外出時に急に寒い場所に出たり、お風呂に
入るときとか、冬はその寒暖差に体が対応して
熱の拡散を防ごうとするからリスクが高まるんだって。
僕、知らなかったけど、
心筋梗塞には「性差」による
違いもあるんだね！😮
研究によると、心筋梗塞の死亡率は女性が男性の
2倍もあるんだって。患者数は男性の方が多いのに、
なぜ女性の死亡率が高いかというと・・・
まず発症する年齢が違うみたい。男性は55～65歳が
多いけど、女性は65～75歳がピークで、そもそも
体力が落ちている年齢だから回復が難しいんだって。
でもね、もっと驚いたのが
痛みが出る場所が
男女で違うってこと！😲
男性は主に胸に痛みが出るけど、女性は肩やのど、
お腹など胸以外にも痛みが出ることが多いんだって。
だから痛みを感じても「心臓の異常」だと気づかずに
関節痛や肋間神経痛と思って治療が遅れちゃうことが
あるみたい。
女性のみんな、年を重ねて変な痛みを感じたら
病院に行った方がいいかもね！💡
そして特に気をつけたいのが「朝」なんだって
暖かい布団から出たときに血管が痙攣を起こしやすい
んだって。😨
人は寝てる間は副交感神経が血管をリラックスさせて
体全体を柔らかくしているけど、朝方の眠りが浅くなる
レム睡眠時に、怖い夢を見たりして体が反応すると
一気に血管がぎゅっと痙攣を起こして収縮し、
心筋梗塞の原因になることもあるんだって。
これを「モーニングサージ」って言うらしいよ。
血圧が瞬間的に急上昇することを「血圧サージ」と
いうんだけど、朝に起こりやすいのが
「モーニングサージ」ってわけ。🕗
普段の血圧が120の人が突然180になることも
あるんだって！
年を重ねるほど、血管も老化するから起きやすく
なるみたい。朝起きるときにはものすごいエネルギーが
必要で体の内部の状態が大きく変わるんだって。
そこで血圧が一気に上がると、血管の血液が固まり
やすくなって詰まりや破裂につながるみたい・・・😰
でもね、モーニングサージだけで血管病を発症する
わけじゃなくて、普段から血圧が高い人や高齢で
血管が傷ついている人は、この急変動が
「最後の一撃」になっちゃうってことなんだ。
じゃあ、どうやって命を守ればいいの？って思うよね。
専門家が口を揃えて言うのは「適度な室温を保つこと」
だそう！🌡️
部屋や脱衣所、浴室、トイレなどは暖かすぎない、
寒すぎない温度に整えることが大事なんだって。
血圧が急激に下がることも実は同じくらい危険！
湯船につかるなど温かくなりすぎると血圧は一気に
下がって、脱水状態になって血管が詰まりやすく
なるみたい。
だから寒さ対策だけじゃなくて、朝方の血管収縮に
備えて寝室はちょうどいい温度にしておくのが
大事なんだね！😌
あと気をつけるべき数値として、
血圧、LDLコレステロール、ヘモグロビンA1cの
3つがあるんだって。
血圧とLDLコレステロールは140以下、
ヘモグロビンA1cは6.5％以下を保つのが理想的で、
常に2割以上超えてるなら病院に行った方が
いいみたい。
特に女性は閉経後にエストロゲンが減少することで
HDL(善玉)コレステロールも減少しちゃうから、
女性の心筋梗塞が閉経後に増える原因の一つに
なってるんだって。😔
HDLコレステロールを増やすには運動が効果的
みたい！でも激しい運動じゃなくていいんだって～
家に閉じこもったり座りっぱなしを避けて、こまめに
動くことを心がけるだけでOK
つま先立ちをすると、「第二の心臓」と言われる
ふくらはぎが下半身の血液を心臓に戻してくれて
血流が良くなるんだって。😊
かかとの上げ下げとか、日常でつま先立ちを
取り入れてみるといいんだって。僕も今日から
やってみようかな～
あとは睡眠もしっかりとること！睡眠時は
副交感神経が優位になって体全体、血管も
柔らかくしなやかになるから、血管のダメージを
減らせるんだって。💤
睡眠は免疫力も高めるから、ウイルスが流行る
この時期は一石二鳥だね
食生活では、ミネラルや抗酸化物質が豊富な野菜を
多く摂ることが血管の老化を予防してくれるらしい。
食事の際に野菜を先に食べることで、LDLコレステロールや
ヘモグロビンA1cの値がずいぶん改善した人も
多いんだって。🥗
厚労省は1日350gの野菜摂取を目標にしてるけど、
数字にとらわれず「たくさん野菜を食べよう」って
心がけることが大事みたい
「患者数は男性の方が多いから」「今のところ症状が
ないから」って油断してる間にも、僕たちの血管は
悲鳴をあげてるかもしれないね（´・ω・｀）
自分の体の声に耳を澄ませて、血管をいたわって
命を守りましょう
みんなは朝起きるとき、いきなり起き上がったりして
ない？僕は今日から、ゆっくり起きることを心がけ
よーっと。😉
あ、それと我が家はリビングと寝室と脱衣所の温度差が
けっこうあるから、これも見直さないとダメだね～
みんなはどんな対策してる
コメント待ってるよ～
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