こんにちは、マジョルカです
今日の体重は43.6kgで、順調にkeepしています
本当は、keepじゃダメなんですが、やせ期にはいるまでは、
このままkeepしていこうと思います！
今日の朝ごはんは、豆乳と、ヨーグルトでした～
豆乳は、手軽にたんぱく質補給ができるので、朝ごはんに最適です
また、毎朝、冷たく冷やした豆乳を飲むことは、便秘解消にも効果的なのだそうです。
そのほかにも豆乳にはさまざま効果がいっぱい
また今度詳しく、書きたいとおもいます。
マジョルカ
こんにちは
今日のお昼です
●玄米入り古代米４０ｇ（６９kcal）
●わかめ＆豆腐のお味噌汁
●いわしの生姜煮（１３０kcal）
●サラダ【キャベツ・人参・オクラ・ミニトマト】
●五目ひじき・ほうれん草の胡麻和え・きんぴらごぼう
●玉ねぎ
◎推定４００kcal◎
初・いわしの生姜煮を食べました
美味しかったです
それと、今日から、ご飯を２人で１個を分けることにしました
お財布にもお腹にもいいでしょヾ(＠＾(∞)＾＠)ノヾ(＠°▽°＠)ﾉ
午後も頑張ります★☆
おはようございます
マジョリカです
またもや更新が・・・
ではさっそく１８日の昼食から紹介
●白米・わかめ味噌汁
●豚肉の生姜焼き・玉ねぎ入り
●きんぴらごぼう・五目ひじき・ほうれん草の胡麻和え
●菜の花の胡麻和え
●サラダ【キャベツ・ミニトマト】
１８日の夕食
●さけるチーズ
●パイナップル
●オールブラン２０ｇ
◎推定３００kcal◎
１９日の朝食
●海老サラダ【海老・キャベツ・トマト】
●かぼちゃ
●納豆
●オールブラン
●ダノンＢＩＯヨーグルトプレーン
◎推定４００kcal◎
１９日の昼食は研修のため、クルミのみ～
１９日の夕食
●サラダ【キャベツ・玉ねぎ】
●カボチャ
●カレー風味スープ【鳥肉団子・玉ねぎ・人参・キャベツ】
●豆乳コーヒー
◎推定５００kcal◎
２０日の朝食
●豚肉サラダ【キャベツ、みょうが、玉ねぎ、豚肉】
●カボチャ
●カレー風味スープ【鳥肉団子・玉ねぎ・人参・キャベツ】
●オールブラン２０ｇ
●ダノンＢＩＯヨーグルトプレーン
●豆乳コーヒー
◎推定４００kcal◎
２０日の昼食
●シリアルクッキー苺
◎９７kcal◎
試験だったので、午後寝ないように軽めです
２０日の夕食
●白米
●豚しゃぶサラダ【豚肉・海藻・キャベツ・玉ねぎ・ミニトマト】
●スープ【鳥肉団子・玉ねぎ・キャベツ・人参】
●きんぴらごぼう
◎推定５００kcal◎
お腹が果てしなく空いていたので、がっつり食べました
しかも、今日のご褒美でこれ食べました
●アップルパイプリン（１１５kcal）
幸せヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ
そして、やっと今日２１日の朝食にたどり着いた
●豚しゃぶサラダ【豚肉・海藻・キャベツ】
●かぼちゃ
●きんぴらごぼう
●ダノンＢＩＯヨーグルト苺
●オールブラン４０ｇ
●コーヒー
◎推定４００kcal◎
ふぅ～
では続きまして体重の変動についてですヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ
１８日朝４９．８kg
１９日朝５０．４kg
２０日朝４９．６kg
２１日朝４９．８kg
う～ん、まぁぼちぼちですね
yahooのダイエットダイアリーも記録しているので、ぜひ見ていってください
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早くも夏バテ気味のマジョルカです
暑いとどーしても冷たい食べ物ばかり食べてしまいます
今日のおひるごはんも、あまり食欲がなかったので、チーズとヨーグルトにしました
野菜が全然たりてない
でも今年は食生活改善実施中なので、夏バテしないように食事を気をつけたいと思います
そこで夏バテ防止の食事について調べてみました
以下引用です。
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夏バテ予防に必要な食事の基本は疲労回復に欠かせないビタミンＢ１の多い豚肉やうなぎなどを食べる回数を増やすこと。そしてビタミンＢ１の吸収を高める臭気成分硫化アリル（にら・にんにく・ねぎ）をとること。さらには弱りがちな胃腸の働きを調え、免疫力を高めるねばねば成分のムチンを摂ること。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
参考にしたいと思います
今年の夏は、冷たい飲み物の取りすぎに注意し、栄養バランスを考え、内側から、美しいカラダを手にいれたいです！
そして、今日の夜ご飯はこちら
アボカドとサーモン(ハーブソルトレモン風味)を作り、食べました
上手く盛り付けられてないですが、写真です
作ったといっても、アボカドを半分に切って、種の部分にサーモンを乗せただけ
面倒くさがりの私にはピッタリですマジョルカiPhoneからの投稿