こんにちは！！
昨日、今日と
ずーっとクリームシチューを食べてます(^▽^;)
美味しいですけど
もうこれ今夜の晩飯まで
クリームシチューになるんじゃないか
と若干心配しています
妹が作りすぎちゃったみたいで(´・ω・`)
良かれと思って作ってくれたので
食べきります( ｀ー´)ノ
さて、
腹筋の話をします
最近、腹筋のやり方を変えました
ていうか増やしました( ﾟДﾟ)
学生時代ラグビー部に所属していた友人の
アドバイスを受けて
「ダンベル」を使って
腹筋してます
どうやってやるかというと
まずベッドに寝転がり
足だけベッドの外に出します
(足が空中に浮いている感じ)
そしてその足にぼくは１０㌔のダンベルを挟み
(最初は５㌔くらいから始めたほうがいい)
挟んだ状態で４５度くらい上にあげ
ゆっくり下す(足は下までつけない)
これを１０回１セットくらいでやっているんですが
普通の今までの腹筋台でやる腹筋と比べて
断然にきつい
きついということは
腹筋に効いてる証拠
朝起きるとちょっと腹筋が痛い感じです
で忘れがちなのが
「背筋」
これは腹筋台でやってます
ダンベル腹筋１０回
↓
腹筋台での腹筋３０回
↓
腹筋台での背筋３０回
こんな感じでやっています
腹筋やったら背筋もやる
っていう感じでやらないと
筋肉の付き方が変な感じになるらしいので
背筋は昔からやっています
腹筋台とかが無い人は
背筋を忘れがちなので
書いてみました( ｀ー´)ノ
では失礼します(●´ω｀●)
