現代人に3食は過多！？臭わない汗をかくための3つの心得　≪続きを読む≫

[アメーバニュース]

8月22日(木) 21:00 提供：ananWEB

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いい汗って実はキレイ。においもベタベタもナシ。
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「いい汗には、細菌を繁殖させる原因となる余分な成分が含まれていないので、サラサラしていて、においもほとんどナシ。……」（内科医・石原新菜先生）
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いい汗には、体が喜ぶメリットがいっぱい！
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「その一つがデトックス効果。私たちの体には、食べ物に含まれる添加物などにより、日々、毒素が蓄積されますが、こうした毒素は汗と一緒に体外に排出されるので、1日1回は汗をかきたいところ。すると、体が持つ本来の力が取り戻せて、体調が良くなったり、肌がキレイになったりするのです」
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「汗をかくということは、体温が上がったことを表します。体温が上がると血流が良くなり、それを習慣化することで免疫力がアップ。病気に負けない体づくりにつながります」

いい汗をかくための3つの心得をご紹介！

心得1　運動
軽めでいいので体を動かして、1日1汗、体温1度上げ。
「……ウォーキングなど続けやすい運動で、汗をかくように心がけて。それも難しい場合は、1日にスクワット30回でもOK。筋肉がつけば代謝が上がって、汗をかきやすい体にもなります」

心得2　お風呂
湯船に出入りを繰り返し、汗腺をトレーニング。
「……　3分間熱めのお湯に浸かり、3分間体を冷ますを、3回繰り返す『3－3－3入浴法』で汗腺の開閉を促します。また、湯船から上がって、約20度の冷水を30秒浴びるということを数回繰り返す『温冷浴』も汗腺の開閉に効果的。……」

心得3　食事
野菜中心の食事にシフト。血液から汗をキレイに。
「肉や油ばかりを摂っていると、血液から作り出される汗には、皮膚の細菌のエサになる栄養がいっぱい。一方、野菜中心の食生活を心がけると、汗の中の余分な栄養が減り、細菌の繁殖が抑えられます。……

また、食事療法の観点でいえば、あまり運動をしない現代人にとって、3食は実は過多。朝をスムージーなど飲み物で済ませて、昼、夜の2食にしたほうが、夜から昼にかけて余分な糖や脂肪がしっかり分解でき、血液がキレイになります」

石原新菜先生　イシハラクリニック副院長。漢方医学を中心とした治療を行う。著書に『やせる、不調が消える　読む冷えとり』（主婦の友社）など多数。

※『anan』2019年8月28日号より。

実は、汗をかかないタイプの私でしたが、最近、汗をよくかくようになったのですよ。

汗をかかないよりもいいとは思いますが、汗でお化粧が落ちてしまうのが、玉にキズ。

といっても、もともとお化粧時間は５分とかかっていないので、お化粧直しも楽ですけど。

運動していないのに、３食しっかり食べるのは、よくないのですかね～。

せめて、寝る前にお菓子などを食べるのは、やめようと思います。

ちなみに、８月28日発売『anan』、買います。

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この日は、『Sexy Zone LIVE TOUR 2019 PAGES』発売日でもあり、DVD初回限定盤、予約してます。

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