17日(金)休養日
昨日はラスト1kmを3'37"で走っていたから、今日はそのタイムより速く走る事を目標にした。
18日(土)40分ビルドアップ走(4'40"-4'07")
ws6本 補強 体幹
19日(日)50分ビルドアップ走(4'41"-3'37")
ws6本 補強
今日の練習
60分ビルドアップ走
ペースフリー
ws4本
揖斐川マラソンの筋肉痛がやっと抜けた
と言うことで、2月の犬山ハーフを見据えつつ、1月末の駅伝で、5km17分台を目指す練習に切り替える。
どんな練習をしたら5000mのタイムが速くなるのか？
色々考えた結果、学生時代の練習日誌の内容から、練習を決める事にした。
一応高校時代は1km全力で3分切る位の走力はあったが、今の走力だと10秒〜20秒遅い
1kmのタイムをどこまで戻せるかで、決まってくるのかな
しばらくの間、サブスリー狙いの遅いジョグしかしていなかったので、身体と心肺が速いペースに慣れていない
取り敢えず、履き潰したターサージール5 1代目を履いて、高速ジョグからのビルドアップ走を連続3日間行い、速いペースに身体を適応させる。
初日は久々の速いジョグで、足も軽くて中々感触は良かった
昨日も、初日のジョグで心肺が慣れて、楽に走れた
そして今日
ビルドアップ
ペースフリー
ラストぷち全力
昨日はラスト1kmを3'37"で走っていたから、今日はそのタイムより速く走る事を目標にした。
天王川公園に行かない時は近所の約250mの芝生をぐるぐる回るので、ラップが少々正確ではない
一応 3日連続のビルドアップの為、今日は少しだけ足が重く、疲れてた
それでも、向かい風で心が折れそうになりながらラスト1km3'33で走れたのは良かったかな
流しをしっかりやって、速い刺激を身体に染み込ませる。
明日は15kmジョグ(キロ5'00"以内)
明後日は休養日(インフルエンザ予防接種)
休養日明けに、1500mのタイムトライアルを実施予定
目標は5'00"切り🔥
明日も頑張ろう💤