Build Me Up トライ２回目の為、順番と感想。
1週目
Zone Benchmarking
Devedeset
Red Unicorn
Pedaling Drills
2週目
Halvfems 1:02
What Goes Up, Must Come Down 1:00
Orange Unicorn 1:30 ： ワット数は大したことないがケイデンス指定がキツイ。
Mishmash 1:30
3週目
Novanta 1:00
Ham Sandwich 1:02
Yellow Unicorn 1:45
Amalgam 1:25
4週目
Pedaling Drills 0:30
Sneaky 1:00
Purple Unicorn 1:45： 長い…キツイ…
5週目
#8 1:00
Tine 1:00
Escalation 1:35 ： 最後の150%FTP30秒x5のインターバルがキツイ
Method 1:26 ： 負荷軽め
6週目
15.9 ： キツイ
C.A. ： 負荷は中の下、TSSは低いがちょいキツ
Uphill Battle ： 最後のインターバルがキツいが全体的な負荷は中の下くらい
Attack! ： 負荷 軽め
HWBTWTDWH ： 負荷:中の下
7週目
LOX ： 負荷：上
Giza ： 負荷軽め
Spaded Sweetie ： 負荷：中のちょい上
Kirizuma ： 負荷：高め、10段階中7くらい
Cucumber ： 負荷：中
8週目
Pedaling Drills
Hang Ten ： 負荷：中の下
Bricolage ： 負荷：低 だが長い‥
9週目
Circus ： 負荷：高 コレはキツイ 久しぶりの高強度
Malevolent ： 負荷：高 コレもキツイ！
Mosaic ： 負荷：高 長い…キツイ… ワット数は大した事ないがケイデンス指定がキツイ
Melange ： 負荷：中
10週目
Baffling Beau ： 負荷：中の下 10週目スタート！ 体が温まらないうちにインターバルが始まるのがキツいだけ。温まってしまえばそれほどキツくない。
Potpourri ： 負荷：中の下 だけど前日の疲労が抜けてなくちょいキツ
Exemplar ： 負荷：中 やはり前日までの疲労が抜けなくツライ。回復方法も考えねば。
Exigent ： 負荷：中の上
Serrated ： 負荷：高 10段階で7くらい 10週目終了 内容見るとそんなにキツくないはずなんだけど、けっこうキツかった。ケイデンス上げろ！のメッセージが連発
11週目
Breakfast Returns ： 負荷：中の上 10段階で７くらい。高強度があるけどレストもあるので、なんとか完遂。
Ruckus ： 負荷：中 立ち漕ぎ多め
Thew ： 負荷：中の上 次のワークアウトがキツイらしい。明日はレストにするか連続でやるか‥ 完全レストだと調子悪くなるような気もするし
Aspire ： 負荷：高 キツイが思ったほどではなかった！ Circusのほうがキツイかな
Tenacity ： 負荷：高 前回のAspireよりキツかった
12週目
Pedaling Drills ： 負荷：低
Renewal ： 負荷：ほぼナシ 今回と次はFTPテストへ向けての調整かな
Alpha ： 負荷：中 FTPテスト前の調整と思っていたらまぁまぁの負荷だった。
FTP Test ： Build Me Up プラン完了！ ペース配分を工夫すればもう少し行けたかも。最後にスパートするようではダメかな、次は20分平均的なパワーになるようにしてみよう。
Build Me Up １回目結果
239w → 251w
体重70 → 66
PWR3.4 → 3.8