３０代男性（女性）のメタボ解消と老化防止には、
大腰筋のエクササイズが効果的です。
また、悪い姿勢が続き、骨が曲がってくると、
脂肪の燃焼を促進させる交感神経の働きが悪くなり、
肥満になりやすいとも言われています。
３０代男性（女性）は大腰筋を鍛えることにより、
骨盤をしっかり固定させます。
その結果、内臓周りの筋肉もしっかり固定され、
お腹が出るのも解消することが出来ます。
大腰筋のエクササイズを行うことにより、
お腹周りを引き締める効果があります。
腸腰筋（大腰筋）のエクササイズを紹介します。
その場で太ももを上げる運動です。
立ったまま、ももの上げ下げを左右交互に行います。
大腰筋は階段を上るときに必要な筋肉です。
階段の１段飛ばし、駅の階段など上がる時、１段飛ばして行います。
大腰筋のエクササイズはヒップリフト というエクササイズもあります。
あおむけに寝て手のひらを下に向け、
体を支えます。そのままお尻を床から浮かせ、
腰の上げおろしを行います。
今すぐメタボを解消したい人はこちらへどうぞ
できるだけ大きな筋肉群を鍛える
具体的な筋力トレーニングの方法を、
お伝えします。
筋力トレーニングの目的は、
筋肉を刺激し少しでも筋肉量を、
増やすことによってエネルギーを、
燃焼しやすい身体を造ることです。
そのためには、できるだけ大きな筋肉群を、
鍛える方が有利です。
大きな筋肉をつけるにはスクワット が有効です。
スクワットは基本、腰幅に合わせて脚を開きますが、
ここでは腰幅より広めに脚を広げます。
３から４秒かけてゆっくりと腰をおろします。
つま先の方向に膝を曲げます。
膝を伸ばしながらゆっくりと腰を上げます。
スクワットのあとにふくらはぎ のトレーニングも行うと、
脂肪燃焼に有効です。
脂肪を減らす筋トレのススメ というサイトで、
糖尿病対策として筋トレをおこなう内容が記載されていました。
筋トレを４週間後行って血糖値が下がったデータがあります。
病院で糖尿病にかかわっている人は一度ご覧ください。
インスリン分泌が低下した糖尿病でも、筋トレなら糖をエネルギーに変換
継続して筋トレを行うと糖尿病の改善につながるということです。
筋肉自体が血糖値の改善を行う作業につながります。
筋肉の伸び縮みに寄り血糖値の変化があります。
筋トレで脂肪を減らしたい。
筋トレで糖尿病を減らしたい。
血糖値を筋トレで低くしたい方はこちらをご覧ください。
ほっけは白身魚で低カロリー、
高タンパク質なのでメタボのウエストを、
引き締めるダイエット効果があります。
ほっけは他の魚と比べて油が多いように、
見えますが実際は脂肪分が少なく焼くと
ほっけの無駄な油が落ちます。
また、ほっけはＤＨＣ成分もあり、
脳の活性と記憶力のアップとなります。
モデルの世界でも日本食はダイエットに
効果があると言われています。
日本食として焼魚定食はダイエットまたは
メタボの改善の効果にもなります。
メタボの改善に効果のある青魚は、
昔の日本人の日常食であったいわし、あじ、
さんま、さばなどの青魚です。
肉の脂が体に良くないと言われますが、
同じ動物性食品の青魚は、
なぜいいのでしょうか。
３０代男性（女性）がメタボの改善のために肉類を、
摂取する場合、鳥肉が１番おすすめです。
鳥肉は胸肉とモモ肉があります。鳥の胸肉は調理で蒸すことに合っていて、
鳥のモモ肉は焼くことに合っています。皮に部分的に脂肪があり、
肉そのものはたんぱく質が豊富です。
よくごはんは食べると太るから食べない、
という傾向がよくあります。特に、忙しい、
３０代男性（女性）はおろそかになる場合もあります。
しかし、ごはんは人間の主なエネルギーとなるので、
筋肉や骨を維持するために必要な食品です。
実際、ごはんを食べると細胞へ運ばれて、
エネルギー源となりごはんは糖質でありあまった、
糖質は肝臓で脂肪に合成されます。
逆に食べ過ぎると脂肪が大幅に増えるので、
特に運動量が少なくなる３０代男性（女性）は、
脂肪が増えメタボになりやすくなります。
■どうせサプリメントを飲んでも、脂肪は減らない・・・
■ダイエット効果のあるお茶を飲んだけど逆にお腹を壊してしまった・・・
■本当にこのお茶（メタボメ茶）を飲めば、メタボなウエストを変えれられるかな・・・
など、
メタボを解消させる為、サプリメントを使用したにも関わらず、
ほかのダイエット効果があるお茶を飲んだけど、
下痢したり味が苦くて飲めず途中でやめてしまった。
何の効果もなかったので無駄になってしまった声が多く聞こえます。
ほとんどのメタボに悩む方たちは、インターネットや書籍で調べる以前に、
店頭にあるメタボ解消、ダイエット効果のある広告を見てサプリメント、
ダイエット効果があると言われているお茶を購入します。
よくある店舗で販売されているサプリメントやお茶では、
残念ながら、ほとんどの場合、メタボの改善の効果が出ないことになっています。
もしメタボを解消するのに他のサイトのサプリメント、減量の効果のあるお茶に対し、
効果のあるものだったら、このサイトを見ることはありません。
でも、メタボに悩む多くの方たちが、
このサイトを見ているのが現実なのです。
そのようなサプリメント、お茶に対する不満を持っている男性（女性）に、
ある１つのお茶を紹介して、好評を頂いているものがあります。
メタボメ茶は、一般的に店舗で紹介されているお茶とは異なって、
脂肪を減らすだけでなく食事で取りきれない栄養素を取るためのお茶です。
メタボメ茶は生活習慣病の予防・改善効果がある大豆イソブラボン、
血糖値上昇を防ぐサポニンを配合していますので健康の効果があります。
