連休中、トレーニング＆ブログ更新お休みします。

前回は、計測結果を発表して、祝福のコメントを沢山頂き
本当にありがとうございました
まだまだ、お腹周りには、柔らかい脂肪がたっぷりついており、
人に見せられるような肉体にはなっていません
まだまだトレーニングに励みたいと思いますので、
今後とも応援宜しくお願いします


【トレーニング内容】

本日は、上半身を中心にトレーニングしました。


・ランニングマシン(筋トレ前) 30分
・ハイプーリー 34.5kg 15回×2セット
・クランチ 37kg 15回×2セット
・フライ 21.5kg 15回×2セット
・ショルダープレス 25kg 15回×2セット
・ロータリートーソ(左) 14kg 15回×2セット
・ロータリートーソ(右) 14kg 15回×2セット
・チェストプレス 38kg 12回×2セット
・シットアップ 15回×2セット
・エアロバイク(筋トレ後) 20分


最近は、「ボディパンプ」に浮気しちゃって筋トレ回数が少なくなっていたので
また少し筋トレを増やしていこうと思います


話は変わって、妻の実家が茨城県で、３月の大震災で
結構、被害があったので、ゴールデンウィーク中は、
災害復旧のお手伝いに行ってきます。
その関係でトレーニングジムとブログ更新はお休みします

ジムは休んでもなるべく時間があったら身体を動かして
筋肉を動かそうと思っています。
連休明けにトレーニング＆ブログ再開する予定です


ではでは。

ダイエットチャレンジ！計測結果発表！

今年の初めに、コナミスポーツクラブに行った際、
「ダイエット　チャレンジ　チケット」を頂いて
１月にエントリーして、日々、黙々とダイエットに
励んできましたが、本日ついに計測して来ました！

「ダイエットチャレンジ」の関連記事についてはこちら
⇒カウンセリングを受けちゃいました。
⇒ダイエットチャレンジ！いよいよ計測します♪





3ヶ月前と比べて、体重が3.8kg減、ウエスト周りが6cm減、
体脂肪率が5.5%減になりました

3ヶ月で5kg減の目標で残念ながら達成できませんでした、、、
筋肉量が増えたから、あんまり体重落ちなかったんだぁ～
と言い訳しようと思っていましたが、たった0.2kgしか筋肉は
増えていません。うでの筋肉量にいたっては、逆に0.17kg減っています
(殆ど、誤差の範囲なので３ヶ月で筋肉量の増減はなかったですね)

レベル判定をみて頂くとわかりますが、メタボ父さんは筋肉量が
極端に少ないです。この対策が今後の課題にしようと思います。

しかし、内臓脂肪が、順調に減っているのでとても嬉しいです。
お腹も減って、トレーニングもきつかったけど、数字で表れると
達成感が大きいですね。そしてまだまだ頑張ろうという思いが
強くなります

身体バランスグラフをみても少しずつ理想型に近づいています
あと、半年くらいしたら、メタボ父さんの名前を変える必要が
でてくるかも（笑)



体重が3.8kg減ったので、コナミより商品券1500円分頂きました。
あと、200g減っていれば、2000円分だったのに残念！
でも、こういったイベントがあるとモチベーションも上がって
いいですね。またイベントあるといいな～


さて、今後の目標としては、メタボ父さんの標準体重が、
58.4kg位なので、３ヶ月後に4kgの体重減、
あと理想型の為に体脂肪率を20%を目標に、5%の体脂肪率減
内臓脂肪撲滅の為に、ウエスト周り5cm減を目標にします。

それから殆ど筋肉量が増えていないので、イントラさんに相談して
トレーニング方法を少し見直そうかと思っています。
でも、プロテイン奨められるんだろうな～


３ヵ月後の計測をご期待下さい♪

ではでは

ボトムハーフ、かなり下半身に効いています！

前回の記事で、３ヶ月の成果を計測して、ブログに
報告しますと宣言したところ、沢山の励ましのコメント
有難うございました

メタボ父さんも、計測のカウントダウンが近づいてきて気合が
はいってきました
残り数日、最後の追い込みをかけて来週の計測に望みたいと思います

さて今回も、「ボディパンプ(30分コース)」に参加してきました。
今日のインストラクターは、メタボ父さんのお気に入りの先生です

プログラム中、指示の仕方が丁寧で、常に正しい姿勢を誘導してくれます。
音楽感性が鈍い私もタイミングよくバーベルの上げ下げが先生の掛け声で
できるようになりました。また、プログラム終了後も、声をかけてくれて
非常に好感が持てます

他の方も同じように感じているのか、その先生のパンプはいつも大人気で
スタジオは、人でいっぱいでした。
その先生の肉体は、胸板は厚く上腕二頭筋、三角筋の太くてバランスが
とれていて大変美しいです
そこまではいかなくても、自分もバランス取れたボディを目指したいなと
思います。

【トレーニング内容】

本日は、スタジオでエクササイズを行いました。


・ボディパンプショート 30分
・エアロバイク(エクササイズ後)　　 30分
・お風呂 15分


今日は、ボディパンプを実践するにあたり、常に肩甲骨を意識をして
胸を張って、お腹を引っ込めながら行うことを意識しました。

ウォーミングアップ後のスクワット運動で、ボトムハーフという
中腰で完全に上に上げないで細かく上下させる動きがあるのですが、
これがかなり太股にきますね～
また、1秒で腰を下ろし、中腰で1秒とめて2秒で立ち上がる
「ワンワンツー」というスクワットのリズムがあるのですが、これが
曲の後半にはいっており、ボトムハーフからの連続攻撃は、
かなり下半身に効いています

また、胸の運動で、寝そべってバーベルを上げ下げする際、今までは足を床に
ついてバーベルを上げ下げしていましたが、他の方がやっているように
足を床につけずに空中に浮かしながら、プレスしてみました。
するとけっこうお腹に力がはいって腹筋も効いてそうです


最初の頃に比べると鏡を見てフォームは猫背からゴリラフォームに
随分なってきたなと思います。
今年の夏に子供と一緒にプールにいけるような肉体美を想像しながら
これからも頑張っていきます


ではでは