リハビリのための筋トレ
筋トレをしようと思ったきっかけは、臼蓋形成不全という股関節の疾患が両足にあり、今年の春に左足の手術をいました。手術前にも予防を兼ねて、定期的にリハビリ指導を受けながら、股関節周りや腹筋周りなどの筋肉でサポートをするための筋トレを行っていました。現在は会社を休んでリハビリを日々行っているところです。術前と術後で筋トレのメニューが違うのですが術前はスクワットや腹筋などのトレーニングを行い歩き方の指導を受けていました。術後現在はまだ骨が完璧に繋がっているわけではないということで、寝たままできる筋トレや、足首の強化、腹筋、体側の強化と柔軟、お尻周りの筋トレなど術前よりピンポイントでの筋トレを行っています。もともと、水泳やヨガが好きで術前は通っていたのですが、まだ許可が下りず飽きてしまうのですがこういった筋トレを行っています。今後もう片方の足も状態が悪ければ手術をすることになるのですが、できればリハビリでの筋トレだけで維持ができるように頑張っています。中々手術をすることは皆さんはないと思いますが、術後1週間もし動けなくなることがあれば想定以上に筋力が落ちるので、のちのちのリハビリが大変になるので足腰の筋トレは健康のためにもしていった方がいいと思います。ただラッキーだと思ったのは一度筋肉が落ちると足（私の場合は特に太もも）が細くなったので、改めてきれいな形の筋肉がつくように整えていこうと考えながら筋トレをしています。この筋トレ期間中の食事メニューですが、病院食なので基本的に粗食でした。量も普段食べるのより少なめです。ただし、私の場合制限食ではなかったため、ヨーグルトやレバーなど（貧血気味だったので）の追加の差し入れを母からしてもらっていました。退院後はまだ松葉づえをついていたので、運動量が少なかったのですが、それなのに家での普通の食事をしたため即効で2キロ位太りました。現在は活動量も増えて、退院時の体重までには戻すことができています。ただそこからは中々痩せないです。私は元々、断食を1日から長くて3日位の断食を行う事がたまにあるので、復食前に一度少し長めの3日断食をする予定です。筋トレに関しては細かくリハビリの先生が数値化をしているため見た目の筋肉量と筋力が徐々に上がってきています。復職まで残り1か月なので、リハビリのラストスパートをかけて少しづつ歩数も増やして1日の平均歩数が1万歩以上になるように戻していこうと思います。
