首の痛みは、毎年アメリカ人の約 3 人に 1 人が首、肩、腕に影響を与えます。慢性または急性の首の痛みは、自宅で快適に過ごせる自然療法で管理できます。
このよくある、時には衰弱させる苦情と、整形外科チームがどのように気分と機能を改善するのに役立つかについて話しましょう.
子宮頸部の痛みの理由.
首の痛みは、頭蓋底のすぐ下の領域に関係しています。頸椎とも呼ばれる首は、骨 (椎骨)、筋肉、靭帯、腱、神経、および広範な血液供給で構成される複雑な構造です。
悲しいことに、多くの要因が首に不快感を引き起こす可能性があります。他のものはより正確で累積的です。これらのケースは、自宅で行うことができる最小限の侵襲的または自然な治療法で対応します.
急性（突然）または慢性（長期）の首の痛みの原因には次のようなものがあります。
悪い姿勢または寝姿勢
関節炎または脊柱管狭窄症（脊髄を囲む骨格構造の狭窄） 神経の衝突長期
的な精神的および感情的ストレス変形性椎間板疾患あなたを評価する
整形外科 医は、あなたの首の痛みの原因を特定し、それを排除または管理し、再発を防ぐ方法を提案することができます. いつ、どこで発生し、その品質について尋ねます。これはチクチクする感覚ですか、チクチクする、または刺すような痛みですか? 不快感はどこにあり、肩や腕に広がっていますか? もしそうなら、何がそれを和らげるのに役立ちますか? ? 整形外科医はまた、筋力、可動域、反射の評価など、頸椎を手動で検査します。X 線、CT スキャン、MRI などの追加の検査を受けて、子宮頸部の痛みの原因となる構造異常を探します。子宮頸部の痛みの自然な緩和:
首の痛みの治療計画は、徹底的な検査の後に医師が何を発見するかによって異なります.
多くの患者にとって、自然な方法は痛みを和らげ、再発を防ぐのに効果的です. ここでは、私たちがアドバイスできる多くのテクニックのほんの一部を紹介します. 私たちの
理学療法
整形外科チームは、頸椎を再調整し、必要なサポートを提供するための柔らかい頸椎カラーなど、豊富なストレッチと強化のテクニックを提供します。エクササイズと補助器具を提供できます。理学療法には、緊張を和らげ、血流と柔軟性を改善するためのマッサージが含まれる場合があります。
枕と寝姿勢 高
品質の枕、特に彼の U 字型の枕は、一晩中首を適切に整列させ、サポートするのに役立ちます。また、ほとんどの整形外科医は、仰向けで寝ることを推奨しています
。
歩いて座ってください。さらに、コンピューターで作業するときは、姿勢が悪くなって首や肩の筋肉に負担がかからないように、画面を目の高さに保ちます。クリーブランド クリニックの専門家も、携帯電話、タブレット、新聞、本を目の高さに置くことを推奨しています。
定期的に運動している医師は、
150 分間の軽い有酸素運動を勧めています。これにより、体重をコントロールし、心臓血管の健康を改善します。また、首から腰までの背骨を強化します。不快感を和らげるのに役立つものは何でも使用してください
首に熱/冷たさを加える。
20 分間着用し、20 分間着用しないホット パックまたはコールド パック。
ストレス解消
忙しい毎日の中でリラックスした時間をお過ごしください。休憩を取って、本を読んだり、歩いたり、祈ったり、瞑想したりしてください。そして、一日を先延ばしにしないでください。精神的および肉体的ストレスを軽減するために、8時間の睡眠をとってください。
