筋ﾄﾚとストレッチ

今日は筋トレとストレッチです

ビデオどおりにストレッチ15分

腹筋　20回

レッグカール　10ｋｇ×10回

レッグエクステンション　10ｋｇ×10回

スクワット　10回×2セット

ダンベル　1.25kg×20回

朝　パンとコーヒー

昼　おにぎりとサラダ（ノンオイル）

夜　インゲンの胡麻和え、パン、酢の物、ホットミルク

おやつ　うなぎぱいとチョコ（おやつがやめられない・・・）

Swim

60min　swim　750mぐらい
　UP　ばた足（板）　25m×6
　プル（フリー）　25m×4（ブイあり）
　プル（平）25m×4（ブイあり）
　フリー　25m×2×6（息継ぎ練習のためゆっくり。左右息継ぎ)
キック　25m×4

伏し浮き

朝　パンとコーヒー

昼　パンとサラダ

夜　酢の物、ブロッコリー温サラダ、ホットミルク、パン

おやつ　ネスレのチョコ（大きい）2種類とカップケーキ半分

Swim

今日は水泳です。

クリームパンが私を呼んでます。

おやつをやめればダイエットになるのにな。

Up フリー　200m（ゆっくり）

プル　フリー（ブイあり）　できるだけ速く　25m×2　ゆっくり　25m×2

キック　バック　25m×4

プル　フリー（ブイあり）　入水を注意　25m×2

フリー　全速力で　25m×2

フリー　ゆっくり200m