こんにちは👋😃
ピラティスフィットネスインストラクターKEISUKE👨です💪
今回はテーマに書いてある通り「座る動作が辛い方」向けの投稿です！
座る動作が辛い方の特徴として”ドスンｯ”と勢いよく座ってしまう事はないでしょうか？
これを繰り返し行っていると腰の痛みに繋がるほか脊柱圧迫骨折などのリスクが高くなってしまいます！
そこで皆さまも痛くならないようにゆっくり座ろうとすると思いますが
これは・・・正解です‼️
それでもドスンｯとなってしまう方は何故か…それは自分の体重を支えきるだけの筋力がなかったり関節の動きが鈍いのが原因かもしれません‼️
では何が必要なのか・・
①足関節の背屈(足首)
②股関節の屈曲
③仙腸関節の前傾
④脊柱の伸展
上からの順番をスムーズに出来るようになることでブレーキをかけながら座る事が出来て腰への負担も軽減されます❗
その為､足の可動域や筋力・体幹の可動域や筋力が必要となります。
なので実際に座る時にどの場面で動きが加速して制御できていないかをチェックすることでどこが良くないのか分かる事になります！
例えば
座り始めの段階で制御できない方は足首の動きもしくは筋力が追いついていない可能性があるのでここでは足首の背屈の動きの確認と背屈の動きによって働く「前脛骨筋」の筋力不足を疑います❗
もしくは股関節の動きの際に制御できない場合は股関節の屈曲の動きの確認と
屈曲によって働く「腸腰筋」の筋力不足の可能性があります。
※説明した内容はあくまで予測の範囲内です。実際の動きを見た際はどこか違う部分が働いている可能性もあります。(何せ筋肉は大小含めて約600の数を越えると言われてますからね😅)
以上の事から座る動作が辛い方は一度ご相談ください！
お待ちしております。
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