3ヶ月で約9kgのダイエットを出来なければ会社をクビになる私。
お昼ごはん
夜ご飯
とことん自分に甘い私ですが、無職の危機ともなれば背に腹はかえられません。
2月22日からスタートした私のダイエット、途中からですが食べたものは写真に撮ってあります。
糖質制限をしつつたんぱく質多めの食事を心がけていくつもりです。糖質は全くとらないわけではなく、あくまで少ない量に制限していきます。
2/22
この日は動画の収録でした。
そしてこの日にダイエットの宣言。
朝食はとってません。
お昼ごはん
パチンコ屋さんの併設の定食屋さんで小うどんを頼みました。
自分しか写ってないというツッコミは受け付けます←
うどんは糖質なのですが、この定食屋さんにはこれ以上にヘルシーなものはありませんでした。揚げ物や定食よりかはマシです。
夜ご飯
差し入れでいただいたクリームパン
明日から頑張るので問題ナシ！()
2/23
朝食
お昼ごはん
写真は使い回し
…写真を撮るということを思いついたのが次の日の2/24からなので、2/23の記録が残っていません。
ちなみにこれはオートミールで作ったリゾットです。
起きるのが遅かったので朝食兼お昼ごはんです。
夜ご飯
これも写真は使い回しです。すみません…
この日は牛丼を作りました。
糖質は出来るだけとらないよう、白米には麦を混ぜて炊いています。
規定量の3〜4倍の麦を入れているため、ほとんどが麦です。
こんな感じ。
2/24
朝食
この日から写真を撮ることにしました。
オートミールのリゾットとホットミルクです。
ホットミルクには砂糖を使用せず、てんさい糖のシロップまたはアガベシロップを入れてます。(入れすぎ注意)
夜ご飯
昨日作った牛丼と、ロールキャベツのスープ、もやしとサラダチキンとミニトマトのサラダを食べました。
牛丼のご飯は少なめにしてサラダでお腹を満たすようにしました。
2/25
朝食
相変わらずオートミールのリゾットです。
だって美味しいんだもの！
オートミールまずくて食べられんという人にもオススメ。作り方もめちゃくちゃ簡単です。
お昼ごはんは食べてません。
夜ご飯
残り物の牛丼とロールキャベツのスープです。
圧倒的に野菜が足りないですね。
2/26
朝食
お昼ごはん
食べてません。
この日から運動スタートです。
家の近くの公園を走ってきました。
久しぶりの運動は身体に応えました。
3キロしか走れませんでした。5分走って30秒歩いて…のペースです。
消費カロリーも少ないですね。
写真汚いですが食べかけではありません。
盛ってから家族のお皿に分けたのでぐちゃぐちゃになってます。
牛肉のステーキは脂身は家族のお皿にプレゼントしております()
もやしとサラダチキンのサラダはグレープフルーツ果汁とオリーブオイル塩胡椒で作った自家製ドレッシングて食べました。
夜ご飯にたんぱく質をたくさん摂取しましたのでプロテインはなし。
寝る前にTikTokで見た筋トレをしました。
2/27
朝食
お昼ごはん
オートミールのリゾットにもそろそろ飽きてきたので和風のお粥風にチェンジしました。
白だしで味付けをし塩昆布と梅干しでサッパリと味を締めてます。
そしてプロテインも飲みました。
夜ご飯
とろろごはんと野菜と牛肉の炒め物です。
炒め物の味付けは焼肉のたれ風味ですが、市販のものではなく自分で醤油などで味付けしております。ポイントは砂糖はラカントを使っているところ。調味料の砂糖は出来るだけ置き換えます。
この日も走っております。
約6キロ走りました。この日から曲を聴きながら走ることに。2曲聞いたら30秒休むというペースにしました。
寝る前にはTikTokの筋トレをしてプロテインを飲んで就寝。
2/28
朝食
とろろごはんです。
ちなみに山芋、長芋は芋類なので糖質なのですが、じゃがいもなどと比べて低糖質です。(食べすぎ注意)
プロテインも飲みました。
お昼ごはんは食べてません。
夜ご飯
とろろごはん、鶏皮ポン酢、中華スープ、サラダチキンとキャベツともやしのサラダ
サラダと鶏皮ポン酢は家族で食べているので写真のもの全量食べてません。
焼酎の麦茶割りを一杯
本当は緑茶か烏龍茶で割りたかったけど家になかったので麦茶で。
なかなかいけましたよ！
この日は筋肉痛が酷くてペンギン歩きになってしまっているので運動はお休み。
超回復は嘘という意見もありますが、そもそも筋肉痛でまともに動けないので休みます。
もちろんプロテインは飲みます。
3/1
朝食
こいついつもとろろばっか食ってんな？
…作りすぎたんです。
これとプロテインを飲みました。
お昼ごはんは食べてません。
夜ご飯
目玉焼き
昨日の残りの中華スープ
鶏胸肉のステーキ(味付けは砂糖不使用)
鶏胸肉はよくスーパーで見る大きさの半分の量です。
ご飯は食べませんでした。
筋肉痛はほとんど消えましたが走る時間が取れなかったので筋トレをします。
終わったらプロテインを飲みます。
と、ここ一週間の食事と運動の記録でした。
こうして振り返って見ると、圧倒的に野菜が足りませんね。よく分かります。
次週はもっと野菜を摂取することを気をつけたいと思います。