本格的なダイエットを初めてから半年はほぼ外食とコンビニ飯に頼っていたのですが、GWにオートミールを初めて以来出来るだけ朝昼晩の自炊するようにしています。
……と言っても、私はホントにズボラなので週のうち4~5日(つまり仕事のある日)は全く同じご飯でも基本問題がないのでメニューを考えるのがとても楽なのです
暑くなってきた現在のお気に入りメニューは次の通り。
【朝】
◆オーバーナイトオーツ
(低脂肪乳、クイックオーツ20g、シナモン)
◆バナナ1本
◆ナッツ
(くるみ1.5欠片、アーモンド4~5粒)
◆MCTオイル
◆プロテイン
(水100ccと調整豆乳100cc)
◆レモン白湯
【昼】
◆冷や汁
(胡瓜、茗荷、大葉、ツナの水煮or蒸し鶏)
◆オートミール炒飯
(ロールドオーツ30g、鶏卵、ねぎ)
【夜】
◆オートミールねばねば丼
(ロールドオーツ30g、オクラ、納豆、めかぶ、キムチ)
※たまに温泉卵を入れたり山形出汁で代用したり
これに間食でナッツやハイカカオ、グミを2粒程食べ、1日に2~3杯ブラックコーヒーを飲むのが常です。
稀に会社でお土産屋差し入れを貰った時は絶対に(ここ大事)断らず、他の間食物や夜ご飯に入れるものを調整してカロリーをコントロールしてます。
自分の中の決まりで「飲みに誘われたら断らない」としているので、急に飲みが入った場合は次の日の昼夜で調整するか、ジムの運動量を調整するなどして3~4日で帳消になるようにしています。
(お酒の席のコミュニケーションって大事/昭和脳)
面倒臭がりの独り身だと美味しいものを食べる(外食する)時とのメリハリが自然と出来るのでとてもいいかもしれないですね(笑)