脱毛
による美容食品
1.牛乳
1杯の240ミリリットルのを飲んで脱脂して低脂肪牛乳あるいはすぐ300ミリグラムのカルシウムの質まで(へ)吸収することができます。カルシウムの質は強健な骨格と歯はカルシウムの飲食に富んで高血圧、乳癌、結腸癌などの確率ゆるやかな経前の症候群を下げることができることができるも。カルシウムの質の牛乳の中でを除いてまた豊富な蛋白質、ビタミンビタミンb12.を含みますa、d、ビタミンＢ2とニコチンの酸など。
常に牛乳を飲んで更に健康な情報を順次伝えることができます：最近一つの研究はもしお母さんが常に牛乳の娘を飲んでも引き続き見習うならばサイダーなどの糖分ありの飲み物を飲むことを減らすことを明らかに示します。病気のお母さんが少量の何度もの方法で飲食に従って牛乳で体内の乳糖の酵素の活性を増加してあるいは直して低い乳糖の牛乳を飲むことができることに耐えない乳糖があります。
2.ハナヤサ
イ ビタミンの鉱物質のカリウム、カルシウム、セレンのなどβカロチンと繊維の熱量に富むのはa、c低いです。多く食べて抵抗力を強めることができる心臓血管の疾病に災難に遭っておよび癌を植える確率を数えることを減らします。
3.バナナ
1本のバナナは恐らく120カロリーところがビタミンb6.cと繊維の良好な出所の豊富なカリウムも血圧を調節することに役立つことがありますが。バナナの含むアルカロイド(alkaloid)が精神に奮起することができてとてもお菓子になって熱量を補充することに適します。直接食べるを除いてもジュースの中で混合してあるいは谷の種類の朝食の中でプラスすることができます。
4.橙汁
1杯の新鮮な柳のオレンジジュースを飲んで毎日の提案量のビタミンcを上回るまで(へ)摂取することができます。ビタミンcは重要なのが酸化物を抵抗する自由の基が免疫機能を強化して鉄の質の吸収に役立つことを取り除くことができるのです。柳のオレンジジュースがまたカリウムと葉酸とても重要なことに富んで出産適齢女子に対して胎と直腸癌に変形することを予防することができます。
5.野菜のサラダ 最も容易な一回は多様な野菜の方法を食べて十分なビタミン、鉱物質と繊維を提供します。数えることを有機野菜に植えて混合することができた後に(例えばビタミンa、葉酸のチシャとホウレンソウの繊維の多い生野菜に富む)はトマト、ニンジン、小さいキュウリをさらに加えます。研究指摘しています一日少なくとも3組の野菜下がる災難に遭う癌、心臓血管の疾病と糖尿病の確率皮膚の健康を維持することに対して助けることができない覚えている高熱量のサラダの味噌プラスする多すぎる。
6.ピーナツバタ
ー 堅果の種類の中の落花生が蛋白質、繊維、亜鉛とビタミンeに富むのもビタミンb1.ですニコチンの酸、葉酸の良好な出所のそのくわえたユニットの飽和していない脂肪酸は良いコレステロール(hdl)を増加して血液の中で悪いコレステロール(ldl)を下げて心臓血管を保護することができます。その上忙しい時ピーナツバターのホールウィート1杯の脱脂する牛乳を塗りつけるのはまた栄養の1食事に便宜を図るのです。
7.サツマイ
モ サツマイモはカリウム、繊維、ビタミンcに富んで、ある重要なのは抵抗する物質のカロチンに酸化して、役に立つ皮膚の健康。サツマイモでご飯に取って代わって、繊維を増加して本質的で摂取することができます。