体重:66.7kg
体脂肪:32.0%
お通じ ⭕️
筋トレ
（ジム 上半身）
ダンベルベンチプレス
１8kg 10回×3
ダンベルフライ
9kg 10回×3
ダンベルショルダープレス
9kg １0回×3
デッドリフト
20kg １０回×1
50kg １0回×1
60kg １0回×1
70kg １０回×1
**************************
ジムで上半身の日でした。
今日は普通のジムでライザップのおさらいしました。
前回デッドリフトで70kg持てたので
お試しして見ました
持ーテーター
わーい
ジムで一人でトレーニングするときは
できるだけフォームを重視して
無理ないよう気をつけてます。
ダンベルベンチフライも
ダンベルショルダープレスも
ブルブルして定まらないので
ライザップでやった重量より落として
回数も減らしました。
丁寧にフォームを大切に。
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筋トレ
（ライザップ 下半身）
バーベルスクワット
20kg １0回×1
30kg １0回×1
40kg １0回×1
50kg １5回×3
ブルガリアンスクワット
2０kg 15回×３
ワイドスクワット
22kg 10回×3
ラットプルダウン
22kg 15回×3
**************************
トレーナーさんに
「０キロカロリーの食品ってどうなんですか？」
と聞いて見た。
「カロリーはありませんが、人工甘味料でもインスリンが分泌されるので空腹感が増すかもしれません。
他にも色々理由ありますがあまりお勧めはしないですね」
とのことでした
目から鱗
なるほどー。確かに０キロカロリーだからって
密かに食べてたら体重落ちなくなった
反省して控えようー。
筋トレ
（ジム 下半身）
バーベルスクワット
20kg １0回×1
30kg １0回×1
40kg １0回×3
ダンベルデッドリフト
2０kg 15回×4
ヒップスラスト
20kg 10回×3
**************************
ジムトレしてきましたー。
前回、ライザップで下半身トレしたんですが
その時の内容はブログにメモしてませんでしたね
前回の下半身トレで初のヒップスラストをしました。
なんか、ヒップスラストって憧れませんか？
女性ユーチューバーや筋トレ女子の中では
プリケツを育てる素敵な種目ですしね
普通のジムでやるのはちょっと勇気が入りましたが
今日はフリーウェイトの場所に女性が多くて
入りやすかった
ヒップスラストもジムの方にどこでやればいいですか？
と聞くと快く教えてくれて
ベンチプレスの場所を他人に邪魔にならなければ
大丈夫ですよーとのことでした。
「フリーウェイト好きなんですよ」
と話すと
「僕たちも女性のプログラムにフリーウェイト
入れるんですが男性が多いからか女性がなかなか
入らないのでどんどん入ってください！」
と言われましたw
「わかりました！遠慮なく入りますね！」
と
意気込んでプリケツ目指してヒップスラストかましました。
でも、へたっぴだったのでグーグル先生で復習しよう。
**************************
ライザップのプロテイン レモンライム味
飲み始めは美味しくて飲んでたけど
飽きたのか飲むのが苦痛です
定期はもう終わっているので残りを消化すればいいだけ
なんだけど、喉を通らない！！！
のでクックパッド先生で検索し
「プロテインチーズケーキ」
：材料：
プロテイン
（レモンライム味１袋）
卵
（1個）
クリームチーズ
（９０g）
ベーキングパウダー
（１０g）
混ぜて焼くだけ
うまー
レモンライム味だから
砂糖もレモンも不要。
ちゃんとチーズケーキになりました。
これで美味しく消化できそう
体重:67.2kg
体脂肪:32.2%
お通じ ⭕️
筋トレ
（ジム 上半身）
ベンチプレス
20kg 10回×1
30kg 10回×３
ダンベルフライ
７kg 15回×1
9kg 15回×3
ダンベルショルダープレス
9kg １5回×3
デッドリフト
20kg １０回×1
50kg １0回×1
60kg １0回×1
70kg １０回×1
**************************
ライザップ上半身の日でした
密かにジムに行っておさらいしてるせいか笑
だいぶ筋力がついてきたなぁと感じます。
ベンチプレスが苦手で30kgの１０回×３セットは
最後まで持ち上げられたことなかったんですが、
今回最後まで自分の力で持ち上げられました！
そして！
デッドリフト初70kg持てました。
わーい笑
持ち上げた瞬間、トレーナーさんが
「え笑」
見たく吹いてて
「なんでさっき笑ったんすか」
って聞いたら
「いや、もっと持ち上げるの重く感じるのかと
思ったんですが、軽く持ち上げましたね」
正直、もーちょい余裕あったze
80kgはいけるはずー笑
**************************
インボディ
体重:80.2→67.2kg（-13.1kg）
体脂肪44.3→34.6%（-9.7%）
脂肪量34.2→23.3（-10.9kg）
筋肉量41.8→41.2（-0.6kg）
BMI30.7→26.3（-4.4kg）
**************************
筋トレ
（ライザップ 下半身）
バーベルスクワット
20kg １０回×1
40kg １5回×3
シーテッドローイング
22kg 15回×4
プルダウン
22kg 15回×2
20kg 15回×1
15kg 15回×１
腹筋 足上げ
15回×２
ウォーキング２０分
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今日はインボディの日でした！
出張明けや生理前で直前に１kg増で焦りましたが
なんとか大丈夫でした
１０月から始めて１３kg減りました。
体重計も軽肥満から+標準に変わった
嬉しいなぁ。
継続をすることになったので３月まで５０kg台に
なれるよう頑張ります！！！
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160cm 67.2kg 34.6%
●（キナコ）ー（160cm女性理想体型）●
体重 67.2kgー50㎏＝（＋17.2kg）
バスト 94㎝ー84㎝＝（＋10）
アンバス 85㎝ー70㎝＝（＋15）
二の腕 28㎝ー25㎝＝（＋3）
ウエスト 88㎝ー60㎝＝（＋28）
ヒップ 98㎝ー86㎝＝（＋12）
太もも 57㎝ー49㎝＝（＋8）
ふくらはぎ 36㎝ー33㎝＝（＋3）
足首 21㎝ー19㎝＝（＋2）
カロリン
こちらのサイトを参考にしました＾＾
いやぁまだまだキッツイ見た目ですね。。。
比較写真、今回からスタートしようと思います。
肉肉しくてみとっもなくてすみません
ははは。肩幅ひろいなぁ。
寸胴だし
二の腕の肉もなかなか
まだまだですねぇ。
次回のインボディの日もスポブラとレギンスで
写真撮って比較してみようと思います。
目標は５０kgになるまで頑張りたい！
体重:67.7kg（-13.3kg）
体脂肪:34.2%（-11.8%）
お通じ ⭕️
生理３
筋トレ
（ジム 上半身）
デッドリフト
20kg １０回×1
40kg １0回×1
50kg １0回×1
60kg １０回×３
シーテッドロー
22kg １5回×4
ダンベルベンチプレス
7kg 20回×3
ダンベルフライ
７kg 10回×3
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コブラグリップスが届いたーーー
やったー。
BIG3の中ではデッドリフトが好きです。
ライザップでコブラグリップス使用すると
高重量上げられたので購入しました！
本日、ジムで初使用
嬉しいーーーーー
おかげで60kg持てました。
ただ、色が可愛くてピンクにしたけど
サビで汚れるー笑
黒にすればよかった
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ウェアも新調しました
トップス：adidas
レギンス：Forever２１
セール品ですがwww
テンション上がるぅーーー
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体重:68.2kg（-12.1kg）
体脂肪:32.4%（-11.9%）
お通じ ⭕️
生理 ２
筋トレ（ライザップ 下半身）
バーベルスクワット
20kg １０回×1
40kg １5回×3
スプリットクワット
9kg 15回×4
ワイドスクワット
18kg 20回×1
20kg 20回×2
腹筋 足上げ
３０回×２
ウォーキング２０分
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出張明けで１kg増でした。
でも、正直もっと増えてると思ってたので
思いの外増えてないことに安堵
筋トレの効果なのかなぁ
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今日はライザップでトレーニングの日下半身。
生理が二日目という事。
十日ぶりの下半身トレーニングでもある為
少し、優し目のトレーニングでした。
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先月は生理が遅れ、しかも長く続いたので
とっても心配してましたが
予定より早く来た
これはココナッツオイルのおかげ？
糖質制限をしているから脂質は少し多くても
良いんじゃないかなーと思うんだけど
ココナッツオイルコーヒーを報告したら
食事の総評⭐️が一つ無かった
あまり推奨はしてないのかな
糖質制限や急激な体重変動は
女性ホルモンのバランスが悪くなる感じがする。
ネットで調べてるけどうまく見つからないー。
減量方法には2つのやり方があるみたい。
①糖質制限
②脂質制限
どちらも効果的だけどライザップは
糖質制限が基本。
でも、だんだん体重が減って行くと脂質も抑える。
まぁ、カロリーを抑えることで短期間に痩せる
考えはよくわかるけど
生理不順になるようではとても困る
これは、、、男性のトレーナーさんには
あまり相談しにくいし、理解してもらえるのかなぁ。。。
まぁ、迷いながらだけど隠してまた
ココナッツオイルを摂っていきたいと思います。
要は健康に体重が減ればいいのだよ笑
自分の体だから受け身にならず
実験あるのみ
出張明けのお稽古
着物：薄紫の小紋
帯：若草色の桜
帯締め：黄色い格子柄
帯揚げ：灰色格子柄
一昨年、着物の知識ゼロのくせに
リサイクルショップで買った着物と帯。
サイズが小さくて体重70Kg台の時は
着ることができなかった。。。
でも、なんとか着れた
いやしかし、
サイズもよくわからない。
夏物と冬物もわかってない。
色の組み合わせもわかってない。
着物と帯さえあれば着られると思い
帯揚げと帯締めって何？？？だったけど
本を見たり、ネットで調べたりして
なんとなーーーく
なんとなーーーーーーく
大きく勘違いしない程度のコーデは
意識できてる・・・はず・・・
お稽古終わりに先生に帯は直されましたがw
コツコツと着付けも頑張ろう〜
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茶道を始めて、着物を着ている女性の美しさに感動し、
着物でお稽古したいと思い、着付け教室に半年通いました。
お金もそんなに無いので
リサイクルショップで安く着物を揃えたんですが
太っているとなかなか着れる着物がありません
そーだよね；
昔の人って肥満な方今よりもっっと少ないよね！
いや、着れないこともないんだけど
お茶なので畳の上で立ったり、座ったりするから
とにかく前がはだける。見栄えも悪い
なんだか私が思い描いていた
綺麗な着物女性じゃ全然無くて
お稽古に集中できず。。。
すごい情けなくなって。
そこで
ダイエットを決意したのです。
何がキッカケかはその人次第
でも、自分の見た目って自己中心的でいいからね。
お洒落を楽しみましょー
体重:67.5kg（-13.3kg）
体脂肪:32.0%（-12.3%）
お通じ ⭕️
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今日から金曜日まで出張の為、
ブログ更新ストップします
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二日間トレーニングしたにもかかわらず
体重が増えてきました
考えられる理由は
①食事量が増えた（おいっ！）
②生理前
の２点です。
食事に関しては本当に食欲が出てる。
ソイジョイ・ナッツ・ゼロカロリー飲料
余計な食べ物だと思う。
それをこれくらいなら・・・（おいっ！）
と食べ始めてから
体重がボーンって増えた
後、生理前。
アプリの周期では来週来る予定。
生理前の症状が強く出てる感じがする。
昨日も食欲が大変だった
さて、今月もやってきました生理ちゃん。
うまく付き合えるといいな。
![生理ちゃん [ 小山 健 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/2377/9784047352377.jpg?_ex=128x128) |
生理ちゃん [ 小山 健 ]
1,296円
楽天 |
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体重:67.0kg（-13.3kg）
体脂肪:32.0%（-12.3%）
お通じ ⭕️
筋トレ（ジム 下半身）
バーベルスクワット
20kg １5回×1
40kg １5回×3
ブルガリアンスクワット
4kg １5回×1
7kg 15回×1
9kg 15回×1
ワイドスクワット
20kg 20回×3
腹筋
30回×2
ウォーキング２０分
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今日はライザップでやった下半身のおさらいをして来ました。
普通の回数券使えるジムに行き、
フリーウェイトの場所で下半身をトレーニング
自分でダンベルプレートの重りを替えたり
プレート留めで戸惑ったり笑
バーベルのパットやベルト、小物を探して焦ったり
かなり挙動不審だったろーけど
なんとか一人でもフリーウェイト できた
普通のジムなのでバーベルシャフトが古くて
錆びててですね。プレート留めがなかなか入らないとか笑
パーソナルでフォローしてもらいながらトレーニングするのが
とてもありがたい事だと感じました。
でも、できたなー。良かった。
一人なので無理な重さはして怪我しないようにしよう。
姿勢とフォームを丁寧にやっていこう
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私の筋トレの教科書笑
筋肉の使い方・鍛え方 パーフェクト辞典：ナツメ社
筋肉を作る食事・栄養 パーフェクト時点：ナツメ社
大体の筋トレの方法と部位が載っていて
初心者にわかりやすい辞典ですw
食事もプロテインやマルチビタミンだけでなく
食事の基礎基本や摂取するタイミングを
カラーで教えてもらえるので
ネットで調べるのもアリだけど
本当に教科書としてパラパラ見てます。
だからって大会目指すとかそーゆーのはしません。
あくまでボディメイクとダイエットの為に
正しい知識つけたいなーと。
ライザップ終わった後、トレーナーさんから卒業した時
この期間が無駄にならないように
かけたお金が無駄にならないように
自分から積極的に学んで今の経験を生かせればと思います。
