ジム

一応、今年の1月から、体重、体脂肪、血圧を朝晩、睡眠、活動を1回測定しているけれどね。

体重は増える一方！  とくに頑張って何もしていないけれど、レコーディングダイエット？  で、なんとかなるかもしれないと思ったけれど、5月の段階でプラス3kg

うーーん、やばいと思い、6月からジムを上野から大宮に転籍して月に4回がんばった！


えっ？がんばってはいないかな。
筋トレも有酸素運動も最初決めた目標を全然やらない！
有酸素なんて、半分近くが0分で、やっても20分とかで離脱してしまう。


そう言えば3月に上野東京ラインが開通してから、上野秋葉原間を歩かなくなった。毎日ではないけれど、週5日、少ないと3日ぐらいだけれど約2kmだけれど一応歩いていたんだよね。  それがなくなって、更に週末はコクーンシティで暴飲暴食、平日もストレスで間食増えたのが体重増加の原因ですね。



とりあえず月に4回でもジムに通ったので増加は抑えたけれど、減少もしていない。そんなわけで、一昨日は久しぶりに1時間しっかり歩いた。


普通は2km歩いても100kcalしか消費できないんだよ！

時速6kmで8分のジョグ
時速9kmで2分のランニング
これで10分60kcal    これを30分やって

時速6kmで7分のジョグ
時速9kmで3分のランニング
これで10分68kcal   これを30分


ジョグだけだと疲れないけれどカロリー消費少ない
ランニングだとカロリー消費多いけれど疲れる。

そんなわけで1時間組み合わせてみました。
クールダウンなどをいれると400kcalを消費して満足だけれど、隣の人が800kcalとかランニングしているんだよね。


800だと1食分我慢したことになるけれど、400では、おにぎりを2個我慢しただけです。

1時間ランニングは、きっと僕には無理だと思うので、とりあえず半々でできるように頑張る。



ちなみに、ジョグだと心拍は135～150ぐらい
ランニングだと160以上いってしまう。

脂肪消費効率は、最大心拍の80%(最大は171でした)だから、ランニングであまり心拍を上がらないようにしなくちゃ(+_+)


今後は毎回、1時間の有酸素運動だ！
そうそう、次からはアミノ酸だけではなく、水素水を導入しまーす。