こんにちは
サプリメントを整理したくて、今日は効能等メモしていきます！！
今手元にあるサプリを整理したいので、食品からというよりはサプリから摂取する前提で調べています。
体調や体質によって効果の感じ方も異なるでしょうし、もし気になるものがあればご自身でも調べてみてください💡
ビタミンC
ビタミンCは言わずと知れてますね！
●コラーゲンを作る
●免疫力を高める
●鉄の吸収を助ける（貧血予防）
●酵素の働きを助ける
●美肌効果
●ストレスを和らげる効果
●白内障の予防
●ビタミンEを再生させるので相乗効果あり
※水溶性ではあるが、腎機能障害のある方は医師に要相談
私もやっぱり飲んでると疲労感が違うと実感してます
今はリポソームビタミンCを飲んでいますが、飲み切ったら次は普通のビタミンCでもいいかな。
今飲んでるリポソームビタミンCは、ちょっとカプセルが大きめだけどコスパ的にこれ↓
普通のビタミンCなら吸収率を考えて含有量多いものを。
あえてリポソームではなく、普通のビタミンCを処方する先生もいるようですよ
吸収率がリポソームよりも低いとはいえ、残り半分が全く無駄になるというわけではないようなので。
（オーソモレキュラーの栄養学によると、吸収されなかったビタミンCは大腸で乳酸菌などのいい菌を増やしてくれたり、便を柔らかくしてくれるそう）
ただ、半日ごとに飲むなど回数はリポソームより増えるかもですが。
一袋で2000mg↓
12錠で2000mg。↓
そして天然ビタミンEも摂れます。
↓こちらは6錠で2000mg。
ビタミンE
●過酸化脂質抑制（抗酸化）
●血行促進（肩こり、冷え、関節痛）
●疾患予防
※脂溶性ビタミンなので摂取量は容量通りに
ビタミンＥは強い抗酸化作用を持つ脂溶性のビタミンで、体内の脂質の酸化を防ぎます。
動脈硬化や血栓の予防、血圧の低下、LDL(悪玉)コレステロールの減少、細胞膜を健全に保つなどの働きがあり、加齢によって発症しやすい疾患の予防に役立つことから、“若返りのビタミン”とも呼ばれています✨
ビタミンCの項目でも書きましたがビタミンCとビタミンEを一緒に摂ると相乗効果となります。
今はiHerbのセールでまとめて購入していたナウフーズを飲んでるけど（セール時以外はiHerbより楽天の方が安いかも？！）
DHCは安心価格♡楽天だと送料かかってたのでAmazon貼っておきます
ビタミンB群
ビタミンB群は、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの合計８種の水溶性ビタミン。
それぞれに得意分野はあるようですが、共通しているのは代謝に働きかけ疲労解消する効果があるということ。
どれかひとつではなく、一緒にとるのが望ましいそうです💡
●糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変える
●皮膚や粘膜を健康に保つ（皮膚の健康、アレルギー）
●疲労解消
●脳の神経伝達物質の合成にも関わるので不足すると集中力の低下、イライラしやすい、不眠、など
糖質の多い食事や、植物性の食生活の方、妊娠・授乳中、飲酒される方はビタミンB群が欠乏しやすい傾向にあるようです。
ビタミンD
●カルシウムの吸収を助け血中のカルシウム濃度を保ち、丈夫な骨を作る。（骨粗鬆症予防）
※脂溶性ビタミン
骨の萎縮といえばお顔もですよね！！
この投稿↓を見てさらにそう思いました。
自分でできる予防としてもカルシウムとビタミンDは摂っておきたいかなと思っています。
また、私は多嚢胞性卵巣症候群なのですが、その疾患を持つ人はビタミンDが欠乏している人も多い傾向があるそう。
ビタミンDを補充することにより排卵が改善することもあるようです。
多嚢胞性卵巣症候群＆高プロラクチン血症＆高齢出産＆ストレスで生理が1年来ないとかよくあった
という条件での妊娠でしたが、ビタミンD摂ってたのはよかったのかも…？
これは「かも」としか言えませんが…
グルタチオン
●抗酸化（老化防止）
●酸化したビタミンCを還元する
●メラニン抑制作用
●二日酔い（解毒作用）
引っ越す前に住んでいた家の近くで美容皮膚科に10年くらい通っていたんですが、そこでずっと「ビタミンC、トラネキサム酸、グルタチオン」を出してもらっていました。
この三つは相性がいいからと。
20代半ばから飲み始めて、最初は効果がよく分からなかったのですが、10年後に差が出ると信じて。
男性の先生なんですが、10年通院していても、外見が全く変わらない先生でした。（笑）
でも不自然ではないという…
なのできっとアンチエイジングに長けているのだろうと信じて飲んでました。（笑）
トラネキサム酸
●肝斑を改善する効果が認められている
●メラニンを作り出すメラノサイトに作用して色素沈着抑制効果を発揮する
詳しくはこちらに↓
女性ホルモンの変化が肝斑の原因と言われていますし、女性はホルモンバランスに変動は常にありますよね。
私は1人目出産後、分娩室から出たら顔に肝斑がくっきり出ていて驚愕したのを覚えています。。。
これは予測ですが、出産でホルモンバランスに急激な変化があったとしか思えません。
私はオオサカドウの個人輸入でビハクエン買ったけど、日本で買えるものだとこちら↓
プラセンタ
●肝機能障害
●更年期障害
●メラニンの抑制効果（シミ対策）
●ベビーコラーゲンを増やし肌に弾力を与えてくれる
●肌の水分保持量を増やす
●血行促進（肩こり、冷え性）
●疲労回復（肝臓）
●アレルギー症状の改善
●白髪予防
●免疫力回復
各サプリの価格比較や詳細はこちらに↓
マグネシウム
●体内にも存在するミネラル
●高血圧予防
●糖尿病予防
●精神の安定
●骨を丈夫にする（カルシウムと相性がいい）
●グルタチオンの合成にも必要
●ビタミンDの活性化
※過剰摂取には注意
で、何を飲むのか？ってことですが、ビタミンCは必要でしょ。
ビタミンC飲むなら、相性のいいビタミンEとグルタチオンも飲むでしょ。
グルタチオン飲むならマグネシウムとビタミンDも飲むでしょ。
顔の骨の萎縮も防ぎたいし💦ヒアルの必要量が増えないよう、節約できるように（笑）
そしてビタミンB群も必要だし。
トラネキサム酸は余力があれば飲みたいけど今はホルモンバランスで肝斑出やすいので必要。
□ビタミンC
□ビタミンE
□ビタミンB群
□グルタチオン
□マグネシウム
□トラネキサム酸
継続はこちらかな？
プラセンタは御守りで
またもや長いブログに💦
新年早々すみません（笑）
今年は目的を明確にしてサプリ飲みます。今年もよろしくお願いいたします！（笑）