こんにちは。
北海道札幌市中央区
幹細胞再生ケアを取り入れたリバースエイジング専門
たるみレス若返りサロン「Londo Bell」のるんめぐみです🌿
前回に続き今日は
多くの方が悩まれている「偏頭痛」と「筋緊張性頭痛」について、
それぞれの特徴とケアの方法をシェアしてみたいと思います
片頭痛と筋緊張性頭痛、それぞれの特徴
片頭痛
・ズキンズキンと脈打つような痛みが特徴
・吐き気や嘔吐、光や音に敏感になることが多いです。
・体を動かすと痛みがひどくなる傾向がある
・脳の血管や神経が関係していると考えられています。
・ストレス、疲労、寝不足、特定の食べ物、女性ホルモンの変動など
が引き金になることがあります。
筋緊張性頭痛
・頭を締め付けられるような、または重いような痛みが特徴です。
・首や肩のこりを伴うことが多く、後頭部から側頭部にかけて痛むことが多いです。
・主な原因は、首、肩、頭の周りの筋肉の緊張だと考えられています
・長時間のデスクワークやスマホ操作、悪い姿勢、ストレスなどが原因として挙げられます。
今日からできる！頭痛のセルフケア
どちらの頭痛も、日々の生活習慣やセルフケアで軽減できる可能性があります。
1. デスクワーク・スマホ操作、ここが大切！
・30分に1回は立ち上がって体を動かしましょう。
ちょっとした休憩が、体にはとっても大切なんですよ
・座る時は背筋をピッと！
猫背にならないように意識するだけで、首や肩の負担が全然違ってきますよ。
・パソコンの画面は、目線と同じ高さに調整しましょう。
最近は、立って作業できる昇降式のデスクも増えているので、
もし機会があれば試してみるのもおすすめです
2. 首・肩のストレッチでリフレッシュ！
・首をゆっくり、気持ちいい範囲で動かしましょう。
前後に倒したり、左右に傾けたりするだけでも、だいぶ楽になりますよ。
・肩を大きく回したり、肩甲骨を意識して動かす
凝り固まった筋肉に手や指をあてて肩をぐるぐる回したり腕を左右に動かす
と、程よく奥に圧が届き、もみかえしになりにくいんですよ
優しくほぐして、血行を良くしましょう。
・お風呂上がりなど、体が温まっている時にストレッチ
筋肉が柔らかくなっているので、じんわりと伸びを感じやすいんです。
3. 温める・冷やす
【筋緊張性頭痛の場合】
首や肩を温めると、筋肉の緊張がほぐれて痛みが和らぐことがあります。
温かいシャワーを浴びたり、ホットタオルを当てたりするのも良いでしょう。
【片頭痛の場合】
痛む部分を冷やすと、血管が収縮して痛みが軽減することがあります。
冷たいタオルや冷却シートをこめかみや首筋に当ててみてください。
※一般的な例なので、体感に合わせて使い分けてみてくださいね
4. 十分な睡眠と休息
・質の良い睡眠で頭痛を遠ざけよう！
睡眠不足と質の悪い睡眠は、頭痛の大敵
しっかり休むことが大切です
・朝起きたら、まずは朝日を浴びましょう
睡眠を助けるホルモン（セロトニンやメラトニン）の分泌を促してくれます
・寝る前のカフェイン、アルコール、スマホは控えめに。
良質な睡眠のためには、これらを避けるのがベストです。
・寝室はリラックスできる空間に整えましょう。
心地よい環境が、深い眠りへと誘ってくれます。
5. ストレスと上手に付き合って頭痛を和らげよう！
・ストレスは頭痛の大敵です。
自律神経の乱れにもつながるので、上手に付き合うことが大切です。
ストレスの原因から距離をとったり、休息を意識してみてくださいね
・リラックスできる時間を作りましょう。
好きなことをしたり、ゆっくり過ごしたりする時間を持つことが、
心と体を休ませるカギです。
・軽い運動を取り入れるのもおすすめ
ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられるものでOK！
体を動かすと気分もリフレッシュできます。
・ゆっくりお風呂に浸かって体を温める。
リラックス効果も高く、心身ともにほぐれます。
6. 食事にも気を配りましょう
片頭痛の場合、特定の食べ物が引き金になることがあります。
【例】
ポリフェノールを多く含む食材
チョコレート、チーズ、赤ワイン、加工肉など
が挙げられますが、人によって異なります
ご自身の経験から「これを食べると頭痛がするかも」というものがあれば、
メモしておくのがオススメです
次回は当サロンでご提案している
Life Wave（ライフウェーブ）パッチを使ったやさしいケア方法
をお伝えしていきますね