こんにちは
今日は「セロトニン」について
お話したいと思います。
セロトニンとは脳内伝達物質の一つで
別名「幸せホルモン」と呼ばれています。
セロトニンが不足すると、
ストレスに弱くなります
他にも過敏性腸症候群や原因不明の頭痛なども
セロトニン不足が原因と言われています。
でね、
女性ホルモンのエストロゲンが減少すると、
このセロトニンも減少するらしいのです
常にイライラしている人は、もしかすると
女性ホルモン自体に問題があるかもですね…
セロトニンが不足する原因の一番は、
やっぱりストレス
ストレスでセロトニンが減少
↓
イライラする
↓
ストレスが溜まる
↓
セロトニンが減少↑
という負のループが出来上がります
まずはストレスと上手に付き合いましょう
適度なストレスは必要です。
大事なのは溜めすぎないこと
脳内伝達物質のセロトニンですが、
90%は腸内で作られています。
ストレス以外でも、
生活習慣の乱れでも不足してしまうことがあります。
セロトニンを増やすためには、
・規則正しい生活を心がける
・日光を浴びる
・適度な運動
などがあります。
食事でセロトニンの材料となる
必須アミノ酸、トリプトファンを取ることも大事です
あとセロトニンは腸で作られるので、
腸内環境を整えるといいと思います。
ヨーグルトとかね(笑)
それからもう一つ、
セロトニンを増やす方法で、
個人的に一番効果あるんじゃ？
と思っているのは、
大好きな人とのスキンシップ
ここだけの話、
私昔から軽い頭痛の時にエッチをすると、
不思議なことに頭痛が治まることが多いのです。
これってきっとスキンシップによって
セロトニンがバンバン分泌されているからだと思います(笑)
セロトニンは鎮痛効果もあるので…
スキンシップを行うと別名「愛情ホルモン」の
オキシトシンの分泌も増えるので
まさに一石二鳥です！
まとめると、セロトニンには、
・ストレスに強くなる
・安眠に必要なメラトニンと言う物質の原料になる
・なんとなく体調がいい
そして
・幸せを感じやすくなる
といったいいことだらけの働きがあります
また、セロトニンがしっかりと分泌されると
満足感を得やすくなり、
食べ過ぎ飲み過ぎの防止にもなり、
ダイエットにも繋がります
また代謝や血行も良くなって
美容にも効果的です
引き続き忘年会シーズン、
そしてその後はお正月。
間違いなく食べすぎますよね
「セロトニン」を
頭の隅っこの方でもいいので置いといて、
まずはセロトニン不足の原因になるストレスを
ヨガやよもぎ蒸しで上手に発散させて、
年末年始を楽しく過ごしてくださいね
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