少し特殊なのを最初に断っておきます
まず身長より30～50ｃｍ小さい球をイメージ
そこに
手のゆび あしの指から触っていきます
手の指はホントに先端から
足は中指か小指あたりから
ゆっくり少しづつ
触れていきます
そして
ここ重要
2cmほど球の中に手足の指を入れるイメージ
あとはそこからゆっくりと同じ位置に入れていきます
関節ごとに少し止めて
イメージをくずさないように
指→手のひら→手首→肘→肩
足先→母子球→土踏まず→足首（できれば内くるぶしから）→すねを登って→膝→股関節
ここで5秒ほど留める
胸と臍下丹田→みぞおちに集合させて
そこからへそ→へそと臍下丹田の間に集めて
外に出す
そして
逆の動作
3～5回ほど行えば
全身の筋肉の緊張と緩和ができます
これで終了
是非試して見て下さい