元旦から続けている、朝1時間の登山⛰️
連続11日間達成です☺️👏
習慣化するコツとして、
- イフゼンルール(もしくはif thenプランニング)
- 20秒ルール
というものがあります。
1.イフゼンルールは、
もし○○したら△△する
というように、あらかじめ行動をセットしておく方法です。
「あとでやろう」とか「いつかやろう」と判断する暇を与えないのがコツです。
例えば
・朝起きたら、コップ一杯の水を飲む
・夜布団を敷いたら、ストレッチする
私の場合、
朝起きたら、山に行く
と行動をセットしましたよ☺️
2.の20秒ルールは、
始めるまでのスピードを20秒短縮する
というもの。
始めるのに手間があると
面倒になって辞めてしまうので、
その手間を減らせば自然と動けるようになります。
例えば
- ピアノの練習をする→常に楽譜をセットしておく
- 本を読む→常に見えるところに置いておく
私の場合、
- 着替えるのが面倒なのでトレーニングウェアで寝る
- 靴は玄関に出しっぱなし
というようにしました☺️
逆に辞めたい習慣は
- ついスマホを見てしまう→別の部屋におく
- お菓子を食べてしまう→すぐに取れないところにしまう
など手間をかけると良いです。
ロックがかかる箱も売られているようです
何を習慣化するかも「現状の外のゴール」があってこそですね。
ぜひお試しください✨
昨日は雪が積もったので、かわいい動物の足あとがありました🐾🥰
“抽象度の高いゴールから習慣をつくる”