低炭水化物ダイエットの危険性

こんばんは。メタボおやじです。

＜低炭水化物ダイエットとは＞
炭水化物の摂取量が減ると、足りないエネルギーを
脂肪を分解して補おうとするので、脂肪が落ちる
即効性があると、人気のダイエット法。

今日は.低炭水化物ダイエットの危険性についてです。

1.長期間続けると、心筋梗塞や脳卒中になる危険性が高まる

2.そうでないグループに比べて危険性が最大1.6倍

3.極端な低糖質・高たんぱく食でリスクが6割増

4.タンパク質が動物性か植物性かの差はなかった

炭水化物が足りないと、こんなリスクもあります。

1.脂肪だけでなく筋肉も分解し始める

2.肝臓機能が低下する

3.脳が栄養不足となるので、ボーッと したり集中力が続かなくなる

4.無気力になったり、疲労感がでる

5.口臭や体臭がきつくなることがある

正しい知識でダイエットをするようにしましょう。

1.1回の食事で、お米：おにぎり小1個分、食パン：6枚切り1枚　程度

炭水化物を完全に抜くのは栄養上×
3食きちんと食べること。

2.緑黄色野菜は炭水化物の量に気をつけて適量を摂取

野菜にも炭水化物を多く含んでいる芋などの根菜類は摂取量の注意が必要。

3.夜は代謝が落ちるので、夕食は早めに食べ終える

4.ビタミンB1、B2と一緒に摂ると効果的

炭水化物とビタミンB1、B2を同時に 摂取すると、糖質が効率よくエネルギーに変換されます。
特にビタミンB1が多 く含まれるニラ、ニンニク、ネギなどが効果的な食材です。

以上.低炭水化物ダイエットについてでした。

本日もありがとうございます。

ダイエットの敵 炭水化物

おはようございます。メタボおやじです。

今回は、ダイエットの敵である、炭水化物についてです。

ダイエットにはどうしても炭水化物の撮りすぎがだめですが
炭水化物の撮りすぎによる、「炭水化物依存症」というのがあり
これが激太りのもととなります。

症状ですが
1.食事に満足感が得られない
2.食事した後も食べ続ける
3.疲労感が常にある。
4.精神的に不安定

上記の項目に当てはまる方は「炭水化物依存症」の可能性があるといえそうです。

抜け出すにためにやるべきこととしては
1.お酒やタバコと同じで、食べるのをやめるしかない
といっても、食べないわけにはいかないので

2.食事の最後に炭水化物を摂るように心がける
3.1回の摂取量を減らすのではなく、炭水化物を「摂る回数」を減らす

というのも有効な手段だと思います。

今回はこのあたりで。

今回もお読みいただきありがとうございます。

ベジライフ酵素液

こんにちは。メタボおやじです。

今日は、気になっているベジライフ酵素液についていろいろ調べました。

まず、特徴ですがベジライフ酵素液は９０種類の天然素材を３年半かけ熟成
させて、エキスを低分化し栄養価を、高めました。

例えば、朝食を食べるのを、ベジライフ酵素液に置き換えたとします。

朝食⇒パン１枚、目玉焼き、ベ－コン、ソ－セ－ジ、カフェオレで863ｋcal
ベジライフ酵素液⇒酵素液20ｍｌ+炭酸水180ｍｌで14.2cal


と、いうわけで朝食から800kcalも削減できます。
ですので、麻にベジライフ酵素液、昼夜と普通の食事で大丈夫そうです。

このベジライフ酵素液で濱田ブリトニ－さんは１か月で-4.3ｋｇ、４か月で-10ｋｇ
もダイエットしました。

他にもお笑い芸人.ひげ男爵の山田ルイ53世さんは４２日間で-15.8ｋｇもダイエット
しました。

私も挑戦してみますが。どのような結果が出るでしょう？

酵素ダイエット

こんにちは。４０代メタボおやじです。

今日は、酵素ダイエットについての記事です。

最近、ダイエットの方法の中でも、酵素ダイエットがだいぶ、主流になりつつ
あるみたいです。

酵素ダイエットとは。。。。

酵素とは食べ物の消化・分解・吸収を助けてくれるものです。
腸の中に残ってしまっている便をうまく排出してくれる働きがあるとも言われています。

酵素は、私たちの生活にとても密接に関わっているものです！
この酵素を自然に取り入れてダイエットする方法が、いま巷で人気の酵素ダイエットなんですね。

体重を落とすことを促してくれるのはもちろんのこと、胃腸を休めることにもつながり、
カラダの機能もリフレッシュさせることができます。

また、体内にたまっている老廃物や毒素を排出するデトックス効果で肌荒れや便秘の改善にも。

ちなみに、おやじは、下記にある、ベジライフ酵素液を使用し、ダイエットの記録を
撮ってみようと思っています。

お風呂ダイエット

こんにちは。メタボおやじです。

久しぶりの更新で申し訳ありません。

今回はお風呂での運動でダイエットする方法です。

お風呂でダイエット運動をしたくても、狭くてなかなかできないと思いがちですよね。

ストレッチやマッサージをするためには、ある程度の広さがあるスペースが不可欠な時がありますよね。

普通の家庭のバスル－ムではなかなか大変ですよね。

それゆえ、広めのバスルームでなければするのが簡単ではない場合もあるでしょう。

ですが、お風呂ダイエットは狭くともできます。

わずかなスペースでも可能な運動を紹介します。

ユニットバスのようなお風呂でも出来る運動に、足の指を動かすストレッチがあります。

足指運動といわれ、足を引き締める効果があります。

足指運動の方法は湯ぶねの壁に足の親指を付け、息を吐きながら力を込めて押し、つぎに息を吸いながら力を抜きます。

各々を3～5秒かけて行い、10回を1セットにして5セット繰り返します。

太ももやふくらはぎの筋肉を刺激し、美脚ダイエットに効果があります。

湯船に腰掛けてする運動もあります。

お風呂で体を温めたら、湯船に足をつけた状態のままでコーナーに腰掛け、両手を交差しつつ膝をつかみます。

手は膝を開く方向に力をかけて、反対に膝は閉じる方向に力をかけ、それぞれが反対の動作となるようにしましょう。

この動作は太ももの内側にある内転筋を鍛えます。

太ももに蓄積された脂肪が少しずつなくなって、スッキリしたレッグラインになれます。

ほかにも、湯船の中で正座してウエストをひねる動きや、むくみ改善に効果的な、かかとを浴槽のへりに掛けて膝を伸ばすストレッチなども手狭なお風呂でも出来そうです。

このような手狭いお風呂でも取り組めるダイエット運動に取り組んでみてはどうでしょうか。

週23エクササイズの考え方

４０代メタボおやじです。

先ほどの記事で運動には週23エクササイズが必要と書きました。

例えば1エクササイズで歩行２０分、自転車１５分等
なかなかまとまった時間が取れなければどうしようってなりますね。

会社員だと、特に....
よく会社にエレベ－タ－じゃ無しに階段を使いましょうと書いてあります。
会社で2-3階の階段を歩いて上がるだけでも週に3-5エクササイズ、朝のウオ－キング
で週7エクササイズなど....

出勤日にいかにして運動をするかがポイントになりそうですね。

まずは運動から

40代メタボおやじです。

全くの無知な状態からのスタ－トなのでいろいろ調べています。
まず、やっぱり運動をしなければ痩せれるはずがない！
ということで調べました。

「健康づくりのための運動指針2006」
）というのがありまして

目標は、
週 23 ｴｸｻｻｲｽﾞの活発な身体活動（運動・生活活動）をするのがいいようです。
１エクササイズとは、歩行２０分、自転車１５分、階段昇降１０分
ランニング7-8分、軽い筋トレ１０分ほどをさします。

週２３エクササイズということは１日平均３-4エクササイズです。
なかなか大変ですね。


でもがんばりましょう。

はじめまして

はじめまして

40代のメタボおやじです。
会社の検診で前年より体重で5ｋｇ
ウエストで+5ｃｍも増えてしまいました。

以前はあまりきにしてませんでしたがさすがに
ちょっとショックでした。

ここで奮起し、ダイエットをしてみようと考えてみました。

現在のスペック（10月18日）
体重70.2ｋｇ
ウエスト　89ｃｍ

これから、いろいろと知識をつけ
ダイエット、メタボ対策を実施していこうと
思っています。

よろしくお願いします。