みなさんこんにちは。
今日は「BOX呼吸法」です。
「吸って、止めて、吐いて、止めて」
正四角形で構成されています。
この四辺は同じ比率で行います。
実際に世界では軍隊や、企業で
精神安定や安眠、うつ病解消、集中力を高める際などに活用され
だんだん日本でも注目を集めている呼吸法です。
ヨガの呼吸法ではありませんが、
この呼吸法でマインドフル
「今ここ」
に意識をアンカーリングすることができます。
不安の解消や、
集中したい時、
眠れない時、
デスクワークで交感神経が優位になりすぎてる状態の時など、
様々なシチュエーションに合わせてぜひ習慣化し、本来の自分とつながった状態で日々を過ごしていきましょう！
用意するもの
ヨガブロックやブランケットの上に座り、座位を安定させる
メトロノーム（アプリ）
やり方
まずは自然な呼吸で座ります。
穏やかな呼吸が流れてるのを感じて、
メトロノームの音を聞いていきます。
それでは吐ききった状態からスタートです。
吸って４カウント
止めて４カウント
吐いて４カウント
止めて４カウント
（カウントは５、６、７、８、、、と慣れたら伸ばす）
メトロノームの音に耳の意識を合わせながら
自然な呼吸で、完全呼吸のように目一杯呼吸せず、気持ちのいい呼吸で続けます。
安定した気持ちよさや、穏やかさ、リラックスが深まり、
吸ってエネルギーが高まる感覚や
吐いて要らんものが出ていく事をイメージしながら行うと効果的です。
５セット〜１０セットで始めて、
３ラウンド行っていきましょう。
セットが終わるごとに
自然な呼吸にもどり、体の落ち着きを感じていきます。
数を数えることで思考への意識がどんどん薄れていき
何も考えてないリラックス状態へと入っていきます。
吐く息ながく完全に息をはききり
吸う息と共にゆっくり目に光を入れていきます。
サクッと１セットやってもいいですし
しっかり３セットやることで、「box呼吸法」の効果を感じれると思います。
ぜひ取り入れてみてください！