こんにちは。メディスキャンです。
今朝は-5度！サムイ~~　
早く春が来てほしいです。

寒いと布団の中から出たくないですね。
するとダイエットも「OH!MY GOD!」(((゜д゜;)))

今日は忘れやすいダイエットの基本を改めて考えてみたらと思います。

１．食べる量▼ 運動量▲
ダイエットしようと思うと最初にやるのが
食事と運動についての計画ですよね。
食べる量はぐん～と減らして、運動量はぐん～と増やして！
でも、このようにいきなり自分の生活パターンを変えてしまうと
三日坊主、長くても七日坊主になってしまいます。

まず徐々に食べる量と種類を変えてください。
７~10日間にかけて徐々にパターンを変えますと
体もそれに慣れてきます。
もちろん運動と平行するともっと効果的です。

２．日常生活での運動

・エレベータ、エスカレータよりは階段利用
・一駅くらいは歩いて行く
・普段、お腹に力を入れてる
・座ってる祭には太ももの間に本を挟む

３．遅くても1時には寝る

夜10時から2時の間には再生ホルモンが分泌されます。
疲れの再生はもちろん
ダイエット再生もこの時間にて行いますので
なるべくこの時間には眠ってたほうがダイエットと健康にいいです。

４．食べないダイエット
食べないと体重は減ります。
ただし、大体筋肉が減ってます。
筋肉が減ると基礎代謝量も減り、
食べなくても太る最悪な状態になってしまいます。（ｉДｉ）
たんぱく質、野菜中心の食事を取ってください。
それがリバウンド無しで健康的なダイエットの正しい方法です。

誰もが知ってると思いますが
実は一番守りにくいダイエットの基本でもあります。
改めて心に刻んでダイエットがんばりましょうね！！！！

********************************************

健康診断から美容、体型矯正まで一つの病院で！
メディスキャン総合病院（日本語可能）
電話番号：82-2-586-0031 / 韓国内では02-586-0031
お問い合わせ：mediscankr@yahoo.co.jp
インスタグラム： https://www.instagram.com/mediscankr/
*********************************************

押してください　

にほんブログ村

肥満脱出：ダイエットの基本から始めよう！