「血糖を整える具体ケア 〜心が静かになる“やさしい食べ方”と簡単スープ〜

イライラ・不安・落ち込み・集中力低下の多くは血糖の急上昇と急降下が引き金になっています。

そしてこの仕組みは、人も、子どもも、犬猫もまったく同じ。

だからこそ、同じケアを家族みんなで共有できるのが血糖ケアのいいところです。

🩸 血糖ケアの基本は「上げすぎない・下げすぎない」

血糖を整えるコツは、とてもシンプル。

① 空腹時間をつくりすぎない

② 糖質だけを単独で食べない

③ 吸収をゆるやかにする

この3つを守るだけで、血糖の波はぐっと穏やかになります。

犬猫も同じで、食間が長すぎたり、

ドライフード単独だと血糖が下がりやすく、

情緒が不安定になりがち。

🧠 血糖が安定すると、心が落ち着く理由

血糖が安定していると👇

・脳に安定したエネルギーが届く

・アドレナリンが出にくい

・コルチゾールが過剰に出ない

その結果、感情のブレーキが効きやすくなる。

犬猫でも、血糖が安定すると

・吠えやすさ・ソワソワ・夜中の覚醒が落ち着くケースがとても多い。

🐾 犬猫の血糖ケアで大切な3つ

① 食事を2〜3回に分ける

② 水分を一緒にとる

③ 消化のよいタンパク質を先に

特に

・空腹で吐く

・夕方荒れる

・夜落ち着かない

そんな子たちは、血糖ケアの優先度が高めです。

🌿 血糖を安定させる“日常のひと工夫”

・朝はタンパク質から

・間食はナッツやチーズ少量

・甘いものは単独で食べない

・冷たい飲み物を減らす

・犬猫はごはんを分けて与える

これだけで、

心の波が小さくなるのを感じやすくなります。🍲【血糖安定スープ】

＊卵と豆腐の“ほっと落ち着くスープ”（人・犬猫OK）

材料（2人＋1頭分）

卵…1個

絹豆腐…1/2丁

小松菜…少量

水または出汁…600ml

（人は味噌を少量）

作り方

① 鍋に水（出汁）と豆腐を入れて温める

② 小松菜を入れる

③ 溶き卵を回し入れて完成

血糖ポイント

✅卵・豆腐：血糖を急上昇させないタンパク質

✅温かい水分：吸収をゆるやかに

✅小松菜：ミネラル補給

犬猫は味付けなしでOK。

🌈 まとめ

血糖を整えることは、

心を“コントロール”することではありません。

心が揺れにくい状態を、体の側からつくること。

人も犬猫も、血糖が安定すると

・イライラが減る

・不安が軽くなる

・落ち着きが戻る

血糖ケアは、家族みんなでできるいちばんやさしいメンタルケアです。

 📚参考文献（2020年以降・精選5本）

1. Norwitz NG, et al. Metabolic control of brain function. Nutrients. 2020.
2. Zhang L, et al. Blood glucose variability and emotional regulation. Nutr Rev. 2022.
3. Bonet-Riera R, et al. Stress, glucose regulation and mental health. Nutrients. 2024.
4. Cryan JF, et al. Metabolism, brain and behavior. Nat Rev Neurosci. 2020.
5. Shoubridge AP, et al. Glucose metabolism and behavior in animals. Animals. 2023.

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腸を整える具体的ケア 〜心が落ち着く“やさしいごはん”と簡単腸活スープ〜

人も犬猫も、

腸が弱っているときに必要なのは

刺激ではなく、やさしさです。

🌱 腸活＝増やすこと、ではない

腸活というと、

・発酵食品をたくさん

・食物繊維をたくさん

・サプリをたくさん

というイメージを持つ人が多いですが、

実はこれ、逆効果になることもあります。

腸が疲れているときは

✔ 冷たい

✔ 固い

✔ 刺激が強い

✔ 消化に時間がかかる

これだけで、腸は簡単に荒れてしまう。

だから腸活の第一歩は

「温める」「柔らかくする」「水分を足す」

この3つ。

これは、人にも犬猫にも共通する鉄則です。

🧠 腸が落ち着くと、心が静かになる理由

腸がやさしい状態になると👇

・炎症が減る

・セロトニンの材料が届く

・自律神経が副交感神経優位になる

その結果、

不安・イライラ・落ち込みが

“じわっと引いていく”感覚が出てきます。

犬猫も同じで、

腸が整うと

・吠えやすさ

・ソワソワ

・過敏反応

が自然と落ち着いてくることが多い。

だから、

腸を整える＝メンタルケア

なんです。

🐾 犬猫の腸活は「スープ」がいちばん安全

犬猫は人以上に腸が繊細。

だからこそ、

・生野菜

・急な食材変更

・冷たいもの

これらは負担になりやすい。

その点、

温かいスープ仕立てのごはんは

・消化しやすい

・吸収がいい

・血糖が安定する

・水分も一緒に摂れる

まさに“腸活の基本形”。

人と犬猫が一緒に使えるのも、

スープのいいところです。

🍲【腸活スープ①】

＊大根と鶏むねの“腸おだやかスープ”（人・犬猫OK）

材料（2人＋1頭分）

鶏むね肉…100g

大根…5〜6cm分

にんじん…少量

水…600ml

（人は味噌を少量）

作り方

① 材料をすべて細めに切る

② 弱火で10〜12分煮る

③ 人は仕上げに味噌を溶く

腸へのポイント

✔ 大根：消化を助け、腸を温める

✔ 鶏むね：軽くて吸収のよいタンパク質

✔ 水分：腸の動きをなめらかに

犬猫は味付けなしでOK。

🍲【腸活スープ②】

＊白身魚とキャベツの“心ほぐしスープ”（人・犬猫OK）

材料（2人＋1頭分）

白身魚（タラなど）…100g

キャベツ…1枚

さつまいも…少量

水または出汁…600ml

作り方

① 材料を細かく切る

② 弱火で10分ほど煮る

③ 完成（人は塩をほんの少し）

腸へのポイント

✔ キャベツ：腸粘膜を守る

✔ 白身魚：腸に負担をかけない

✔ さつまいも：血糖を安定させ、短鎖脂肪酸の材料に

猫はさつまいも少量で。

🌿 日常でできる「腸と心の整え方」

・1日1回、温かいスープ

・冷たい飲み物を減らす

・早食いしない

・疲れている日は“生もの控えめ”

・犬猫は食事を2〜3回に分ける

これだけで、

腸も心も、ちゃんと落ち着いてきます。

🌈 まとめ

腸活は、がんばるものではありません。

いたわるものです。

腸が整うと

心が静かになり、

免疫が安定し、

人も犬猫も“本来の穏やかさ”を取り戻します。

スープは、

家族みんなをつなぐ

いちばんやさしい分子栄養学。

ぜひ、今日から取り入れてみてください。

📚参考文献（2020年以降・精選5本）

1. Cryan JF, et al. The microbiota–gut–brain axis. Nat Rev Neurosci. 2020.

2. Dalile B, et al. Short-chain fatty acids and mental health. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2021.

3. Liu L, et al. Microbiota and the gut-brain axis. EBioMedicine. 2022.

4. Shoubridge AP, et al. Gut health and behavior in animals. Animals. 2023.

5. Uusitupa M, et al. Diet, gut microbiota and inflammation. Nutrients. 2020.

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