筋賀新年
サト筋こと
パーソナルトレーナーの
佐藤俊介です。
昨年は沢山の方々にお世話になり、
感謝してもしきれない気持ちであります。
有り難うございました。
今年も宜しくお願いしマッスル💪
実家。いっぱい出てきました。いつも有り難う。
静かな正月でした。
今回はいつもより実家に
長居しまして。
たまに帰ると両親を見て
年を取ったなぁと感じるのですが、
同時にサト筋もかなぁ。
良いんだかなんだか…。
悪いことではないですね、うむ。
さてさて、今年も
エネルギッシュにいきたいと思います🔥
皆様、今年も宜しくお願いしマッスル💪
活動量が減る年末年始で太っても...😱
年始から直ぐ出来る👀✨
体脂肪燃焼方法☝
(年始から真面目に…)
年末年始の体型って
やっぱり変化しちゃいます？
でしたら、少しの時間からでOK
歩くことから始めてみて下さい😌
こちらは糖質と脂質の
エネルギー供給を示した図↓↓
散歩でも、時間をかければ、
優先的に脂肪を燃焼出来ています。
開始直後は、主に糖質を
エネルギーとして使ってる...。
20分を越えた当たりで
脂質の方がエネルギー供給としての
割合が高くなっています。
｢体脂肪を燃やすには
20分以上有酸素運動を
しましょう｣と言いますよね。
45～60分にまでなると
エネルギー供給率の多くを
脂肪が占めています。
こーゆー話をすると、
↓↓↓…(--;)
｢そんな時間を生活に落とし込めない｣
って方は多く、
途中でやめちゃう。
しかし、
グラフを見ると20分以内でも
脂肪は40%近く使われてますね。
つまり有酸素運動は
45～60分以上かけなくても、
少しの時間で燃焼出来ている。
勿論そこそこ時間をかけると
燃焼という点では効率がいいけど、
短時間だから無意味、
というわけではない☝
なので小まめに歩く事を繰り返す。
これお勧めです。1日に何度も繰り返す。
例えば、
エスカレーター、エレベーターを
階段にしてみる。
❌🚞1駅歩いてみる
この様な行為の合算で
エネルギー消費を稼いでいく、
というが大事になります。
チリツモ作戦で良い!!
グラフの一番先は120分ですね。
ここまでかけれない…けど
これもコツがある👀✨
続く...
今日の筋肉痛
脊柱起立筋
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