急性心筋梗塞とは
血管が、血栓や、プラークなどで詰まり、
酸素や栄養を心筋へ送る冠動脈の血流がなくなってしまいます。
それにより、心筋が栄養、酸素不足になって
、壊死している状態を、急性心筋梗塞といいます。
急性心筋梗塞の原因
心筋梗塞の主な原因は、動脈硬化です
では、動脈硬化の原因について、紹介します。
・血管の中にプラークと呼ばれるコブのようなものができる
・肥満による悪玉コレステロールの増加
・高血圧による血管へのダメージ
・高血糖・糖尿病による動脈硬化 の進行
動脈硬化を防ぐ方法・対策
動脈硬化を防ぐ方法の一つとして、
まず、食生活を見直そう！
・肉類などの動物性脂肪の摂取を控える
・甘いものを食べすぎない。
・料理など、味付けを薄くする。
または濃いものは食べない
・血圧を下げる
私のおばあちゃんは血圧が高いので、血圧を下げる方法を調べてみました。
⒈ ナトリウムを減らす
ナトリウムは身体の中で血圧を上げる大きな要因です。
果物や野菜などは、カリウムがたくさん含まれているので、それらを食べることにより、ナトリウムを追い出してくれます！
⒉ おばあちゃんはお風呂が大好きなので、お風呂でできる対策をする
❶手足の末梢から心臓の方向へ向けて、
マッサージをする。
❷お風呂の中と室内の温度差対策として、
壁に温水でシャワーをかけておく。
❸胸の下あたりまでの半身浴により、
心臓、血管への負担軽減をする。
❹心臓、血管への負担軽減のため、
湯船、シャワーの温度は
夏、三十八度、
冬、四十度
ほどに設定する。
❺長湯はダメ！ 心臓に負担をかけてしまうし、
血圧にも影響するので、
一回で５分程度で回数分けする。
❻入浴前に緑茶を飲む⬇️
緑茶に含まれるカテキンには、
抗酸化作用があり、
血管を若返らせる効果があります。
入浴中、血流が良くなることで、
カテキンの吸収率は約7倍になるそうです！
❼お風呂では脱水症状になり、
結果どろどろした血栓（血管が詰まる元）
ができやすくなってしまうので、
❻のような対策をとりましょう！
🚨 ビールは水分補給になりません🚨
利尿作用がありますよー！
お風呂上がりの一杯は、
も・ち・ろ・ん
牛乳にかぎりますよね？？
⒊ 有酸素運動を心がける
有酸素運動といっても
高齢者にはなかなか大変ですよね、、、
そこで！
私がオススメメニューを考えたので
是非参考にしてみてください！
❶ ウォーキング・ジョギング
（少し汗をかき、
おしゃべりできる程度）
❷階段を利用する
⬇️⬇︎
手のグーパーグーパー
手首、足首、首をぐるぐる回す
のびーをする
屈伸運動をゆっくり
アキレス腱をのばす
背中をのばす前後に
軽くジャンプ！
柔軟体操をする
仰向けで軽く腹式呼吸をして落ち着いたら終わり！
まとめ
心筋梗塞についてしれましたか？
私のおばあちゃんは何の予兆もなく、
突然倒れてしまったのですが、
（今はもう大丈夫です）
やはりがんなどとおなじように、
予防、対策をしていく必要がありますね
私もこれから
おばあちゃんを支えていこうと思います！！
お・わ・り