最近は秋だからか食べ過ぎで気が付いたら体重が1.5キロ増
冬場は体重はどうしても増えるものだとし2キロまではオッケーにしているのですが、、まだ11月に入ったところですからね。
ということで、お昼ご飯はプロテインとバナナ🍌
夕飯は早めに17時までに取るようにしましょう。
あとは私個人の体感で週3、5キロランニングを取り入れると、まあ体重は戻るのですが、、
5キロ走る元気が無く😭
プロテインはホエイプロテインではなくカゼインプロテイン💡
こちらの方がホエイより分解が遅くお腹持ちが良いとのこと🙆♀️
ミラーが汚れていますね💦
そろそろ年末に向けて掃除と断捨離をしないと。
平均して一日に約15個の物が増えていくそうです。
なるだけ余計な物は買わずにいきたいですね。
それでも物は増える😅
今日のトレーニング
◯バーベルスクワット ヒップ
◯ベンチプレス 大胸筋
◯シーテッドロー 広背筋
◯レッグカール ハムストリング
◯アダクション、アブダクション 内外転筋
◯有酸素 20分
ジムの後はカフェでアイスコーヒー☕️
昼間はちょっと暖かくホットと悩みましたがアイスコーヒーで☺️