前回に引き続き腸のマッサージからスタート。
すきのポーズ→ダウンドック→ウォーリアワン→ウォーリアツー→戦士のポーズ→トリコナーサナ。
最後にベビーコブラ、コブラのポーズで終了！
腸のマッサージはお臍から3センチくらいを円に沿って吐く息で押して回します。
この後のお通じが素晴らしいのです😇
マッサージの後はお腹が柔らかくなります。
ヨガ終了前にもサバアーサーナで呼吸します。
4秒で全部息を吐いて4秒息を止める、4秒思い切りスッキリ4秒止めるを繰り返します。
リラックスできます☺️
寝る前にするとよく眠れます。