便秘の原因
排泄物が長時間腸内にとどまり、水分が吸収されて
排便に困難を伴う状態。
健康な人は普通１日一回の便通があるが、
中には２～３日に一回の人もいる、
毎日便通があっても苦痛や残便感など不快感を伴う場合、
「便秘」 とみなす。
原因１
小食および水分不足
食べ物が便のもとです。
小食が便秘を起こす。
下手なダイエットにはご注意。
また水分をとらないと便が硬くなり便秘になる。
原因2
食べ物の繊維不足 （乳酸菌）
食物繊維は腸で消化されず、便として排泄される。
繊維は便通を整えると共に腸を刺激し、
スムーズな排便を促す。
また、繊維は腸内細菌の善玉菌を増やし、
腸内環境を整えます。
食べる量より便として出る量が多ければ
太らない
乳製品やパンなどを食べると乳脂肪が腸に残るので
太る
それを改善するためにお白湯を一日2リットル位飲む（他にもあるが）
後、発酵食品、乳製品以外（ヨーグルト等）を食べる
例、納豆、キムチ、ぬか漬け等
がまん癖
便意が起きた時はすぐトイレへ。
我慢すると便意が消えて便秘習慣がつく。
仕事をしている人は難しいかもですね。
その時は、行けるときにトイレに行っとく、です
精神的ストレスで
精神的ストレスが自律神経のバランスを崩し、
ケイレン性便秘を起こす。
原因3
運動不足 （有酸素運動）
腸の動きは運動などで活発化します。
運動は有酸素運動が良い
有酸素運動は人によって違うので
ここではあげないでおくが、
簡単に言うと、歌いながら出来る運動が有酸素運動です
病気
病気で寝たきりは腸の運動が弱くなる。
痔など腸に関わる病気で便秘をおこす。
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