H

ポール
ボールアップ

スクワット
４０、５０、６０、７０各１０回
下から８０、１０回×２

ロープ
6セット、インターバル３０秒

トレッドミル
傾斜１２
速度１２、１３、１４、１５、１６、１７
各２０秒

ツイスト１８k
２０回×３

P
プール、ジャグジー、サウナ