先週2/15分のブログに
←大腿直筋
←外側広筋、内側広筋私はこういう所が
固くなってくると
膝にくる…というお話をさせて頂きました
毎日の腿のセルフケア…
どうしてるかと申しますと…
まずはストレッチポールを使いコロコロ
前ほぐし中。
外側ほぐし中。
内側ほぐし中。そして
○良い例。↑前腿からすね、甲をストレッチ。
骨盤を後傾させながら。しっかり伸びています。
×悪い例は↓
↑同じように膝を付けていますが、甲盤が前傾して全然前側が伸びてません
今、ジャンプの多い踊りを稽古してるのですぐ腿にきます
でも気をつけていれば大丈夫
筋肉の張りが強いとストレッチポールの上でコロコロも痛くてたまらないのですが
も痛くてたまらないのですがやっているとすぐにほぐれてきます
レッスンで汗をかくと筋肉の水分量も減りますから
水分もしっかり摂りましょう
筋肉にも潤いを
ケア、念入りに行えば調子が良いです
レッスンと同じぐらい
ケアもしっかりしてあげて下さいね
怪我をしない為
パフォーマンスの質をあげる為
楽しく踊る為
今日もお疲れ様でしたぁ