ベリーダンスインストラクター
Mayaraマヤラです
新潟市の青山イオン内カルチャープラザで
幅広い年齢層でベリーダンスを
楽しめるレッスンを行なっています
✔️第1、3土曜日16時〜
新規生徒様募集中！
3月。
少しずつ春の気配を感じるのに、なぜか心も体も重たい…。
・なんとなくイライラする
・疲れが抜けない
・ぽっこりお腹が気になる
・姿勢が悪くなって老けて見える気がする
50代に入ってから、そんな変化を感じていませんか？
実はそれ、更年期症状と姿勢の崩れが深く関係していることも多いんです。
私自身も、50歳を過ぎた頃から急に体が変わりました。
昔は普通に履けていたパンツがきつくなり、写真に写る自分の猫背にショックを受けたこともあります。
「もう年齢だから仕方ないのかな」
そう思いかけたときに、改めて向き合ったのがベリーダンスでした。
冬の不調はなぜ50代の姿勢は崩れやすいの？
更年期は、女性ホルモンのバランスが大きく変化する時期。
筋力の低下、関節のこわばり、自律神経の乱れが起こりやすくなります。
すると、
-
背中が丸くなる
-
骨盤が後ろに傾く
-
下腹が前に出る
という「ぽっこりお腹姿勢」になりやすいのです。
でも大丈夫。
姿勢は、何歳からでも整えられます。
今日は、50代からの姿勢改善につながる５つの習慣をお伝えしますね。
膝が痛い方向け
必ず守ってほしい注意点
安全に続けるため、以下のポイントを必ず意識してください。
【安心して行うための注意点】
- 膝は曲げず、軽く伸ばしたまま行う
- 痛みがある日は立たず、椅子に座って行う
- 反動をつけない
- 違和感が出たらすぐ中止
- 医師から運動制限がある場合は必ず相談
「気持ちいい」「体が温まる」この感覚の範囲で行うことが何より大切です。
姿勢改善でやさしいベリーダンス入門
① 朝いちばんに「胸をひらく」30秒
朝起きたら、両手を後ろで組んで胸をふわっと開くだけ。
呼吸を深く３回。
これだけで自律神経が整いやすくなります。
ベリーダンスでも、胸を開く姿勢はとても大切。
胸が開くと、自然と気持ちも前向きになります。
② 骨盤をやさしくゆらす
テレビを見ながらでもOK。
骨盤で小さな円を描くように、ゆっくりくるくる。
これはベリーダンスの基本の動きですが、
内側の筋肉（インナーマッスル）を自然に目覚めさせてくれます。
激しい運動は必要ありません。
やさしく、気持ちよく動かすことが大切。
③ 「お腹をへこませる」より「引き上げる」
ぽっこりお腹を隠そうとして、ぎゅっと力を入れていませんか？
実はそれ、逆効果。
イメージは「下腹を引き上げる」。
背筋をすっと伸ばし、みぞおちを少し上に。
これだけで、お腹は自然とすっきりして見えます。
ベリーダンスはこの“引き上げ感覚”を体で覚えられるダンス。
だから、無理なく姿勢が変わっていくんです。
1回5～10分で十分。
毎日でなくても、冷えを感じた日に行うだけで体が変わってきます。
🌿 女性らしい動きを“思い出す”
50代になると、
「目立たないように」
「控えめに」
そんな姿勢がクセになってしまうことも。
でも本来、女性の体は
しなやかに、丸く、柔らかく動くようにできています。
ベリーダンスは、競争も正解もありません。
ただ音楽に合わせて、気持ちよく体をゆらすだけ。
レッスンでよく言われるのが、
「姿勢が変わったら、気持ちまで明るくなった」
「更年期のイライラがやわらいだ気がする」
という声。
姿勢が整うと、呼吸が変わり、表情が変わり、
自然と女性らしさが戻ってくるのです。
🍲 春の巡りを助ける食材を取り入れる
3月は「巡り」がテーマ。
おすすめは
・菜の花
・新玉ねぎ
・あさり
簡単レシピは、
菜の花とあさりの酒蒸し＋オリーブオイルひとまわし。
鉄分やミネラルが補え、春のだるさ対策にも◎。
体の内側と外側、両方から整えていきましょう。
動いたあとは、体を内側から温める食事を。
🌸 50代は、まだまだこれから
更年期は「終わり」ではありません。
これからを軽やかに生きるための準備期間。
運動が苦手でも大丈夫。
私も、昔は三日坊主の代表でした。
でもベリーダンスは、「頑張る」より「楽しむ」が先。
鏡に映る自分が少しずつ変わると、
またおしゃれをしたくなり、
外に出たくなり、
人に会いたくなる。
そんな未来を、50代から一緒に作っていけたら嬉しいです。
春は、新しいことを始めるのにぴったりの季節。
まずは体験レッスンで、
やさしく体をゆらすところから始めてみませんか？
あなたの体は、何歳からでも変われます。
そして、女性らしさは、いつからでも取り戻せます。
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ダンス経験なしでも安心
呼吸・姿勢・動きをゆっくり丁寧に行います。
自分のペースでゆっくり自分時間を楽しみませんか。
