ベリーダンスインストラクター
Mayaraマヤラです
新潟市の青山イオン内カルチャープラザで
幅広い年齢層でベリーダンスを
楽しめるレッスンを行なっています
２月のレッスンスケジュールです
10名までの少人数制
初めての方でも安心
ゆっくりストレッチから始めます。
寒さが本格化する冬
「膝が痛くて外出がおっくう」「運動したい気持ちはあるけれど、膝に負担がかかりそうで不安」
そんな悩みを抱える50代女性は少なくありません。
実は、運動不足が続くことで血流が滞り、冷えやこわばりが強くなることも多いのです。
そこで今回は、膝を曲げずに行えるベリーダンスのやさしい動きと、体を内側から温める冬の体質改善食を組み合わせた、安心して始められる習慣をご紹介します
冬の不調は
「膝を守りながら温める」がカギ
50代になると、関節や筋肉の柔軟性が低下しやすく、膝への負担が増えがち。
無理なスクワットやウォーキングは、かえって痛みを悪化させることもあります。
大切なのは、
- 膝を深く曲げない
- 体重移動を最小限にする
- 上半身と骨盤中心で血流を促す
この3つ。
ベリーダンスはジャンプや強い踏み込みがなく、下半身に負担をかけずに体を温められる点が特長です
膝が痛い方向け
必ず守ってほしい注意点
安全に続けるため、以下のポイントを必ず意識してください。
【安心して行うための注意点】
- 膝は曲げず、軽く伸ばしたまま行う
- 痛みがある日は立たず、椅子に座って行う
- 反動をつけない
- 違和感が出たらすぐ中止
- 医師から運動制限がある場合は必ず相談
「気持ちいい」「体が温まる」この感覚の範囲で行うことが何より大切です。
下半身にやさしいベリーダンス入門
① 膝を曲げない腰回し（ヒップサークル）
足を腰幅に開き、膝は伸ばしたまま。
骨盤で小さな円を描くように、ゆっくり回します。
→ 下腹部・骨盤周りの血流アップ
→ 冷え・むくみ対策に◎
② 上半身中心のリズムひねり
腰から下は動かさず、胸から上だけを左右にひねります。
呼吸に合わせて行うのがポイント。
→ 背中・肩のこわばり緩和
→ 自律神経を整える
③ スネークアーム（腕の波）
腕を波のように動かし、肩甲骨をやさしく動かします。
→ 首・肩の血流改善
→ 冬にこわばりやすい上半身をリラックス
1回5～10分で十分。
毎日でなくても、冷えを感じた日に行うだけで体が変わってきます。
🌿 「膝が不安」な方こそ安心して学べます
「自己流でやって膝を痛めないか心配」
「正しい姿勢が分からない」
そんな方には、膝に配慮したベリーダンス教室がおすすめです。
当教室では
- 膝を曲げない動きを基本に指導
- 椅子を使った代替動作も丁寧に説明
- 50代女性・運動初心者向けのゆったり進行
を大切にしています。
🌿 体験レッスンでは、その日の体調を確認しながら進めます
🌿 無理な動きは一切行いません
「膝が気になって運動をあきらめていた」
そんな方こそ、安心してお越しください。
🍲 冬の体質改善食｜かぶ・白菜のとろとろスープ
動いたあとは、体を内側から温める食事を。
かぶと白菜のとろとろスープ
材料（2人分）
- かぶ：2個
- 白菜：2枚
- だし：400ml
- 塩または味噌：適量
- すりおろし生姜：少々
作り方
- かぶ・白菜を柔らかくなるまで煮る
- 味付けし、最後に生姜を加える
→ 胃腸を温める
→ 体の芯からポカポカ
→ 冷え・関節のこわばり対策
ベリーダンス後に食べると、温まり効果が長続きします。
🌸 膝を守りながら、冬を軽やかに
「運動＝つらいもの」ではありません。
今の体に合ったやさしい動きを選ぶことが、これからの健康につながります
この冬は、膝をいたわりながら、ベリーダンスで体を温める新習慣を始めてみませんか？
見学・体験レッスン受付中
ダンス経験なしでも安心
呼吸・姿勢・動きをゆっくり丁寧に行います。
自分のペースでゆっくり自分時間を楽しみませんか。
